Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

10 Wskaz贸wek, aby kontynuowa膰 uprawianie sportu z upa艂em

10 Wskaz贸wek, aby kontynuowa膰 uprawianie sportu z upa艂em: uprawianie

Nawet s艂o艅ce nie mo偶e ci臋 powstrzyma膰, bo na 艣wiecie nie oddasz swojej codziennej aktywno艣ci fizycznej. Oto 10 przydatnych wskaz贸wek, aby kontynuowa膰 uprawianie sportu nawet w letnie upa艂y i bez ryzyka

Uprawia膰 sport latem: czy mo偶esz?

Czy jeste艣 mi艂o艣nikiem sport贸w na 艣wie偶ym powietrzu? Czy 膰wiczenia fizyczne sprawiaj膮, 偶e czujesz si臋 lepiej i pozwalasz roz艂adowa膰 napi臋cie (i oczywi艣cie utrzymujesz kszta艂t)? Wtedy nie b臋dziesz chcia艂 zatrzyma膰 si臋 nawet przed p艂on膮cym s艂o艅cem. Je艣li nie masz odpowiednich 艣rodk贸w ostro偶no艣ci i nie przygotujesz si臋 w odpowiedni spos贸b ci臋偶ko pracowa膰 w wielkim letnim upaleJednak uprawianie sportu w pomieszczeniach i jeszcze gorzej na zewn膮trz mo偶e sta膰 si臋 niebezpieczne.

Tutaj wi臋c 10 wskaz贸wek, aby kontynuowa膰 uprawianie sportu nawet w upale bez ryzyka:

Pij du偶o wody

Niezale偶nie od tego, czy chodzisz na si艂owni臋, czy do parku letniego, nigdy nie zapomnij zabra膰 ze sob膮 du偶ej butelki wody (chyba, 偶e 鈥嬧媤 parku cz臋sto znajduje si臋 fontanna wody pitnej). Wielki pot, nieunikniony, gdy jest bardzo gor膮cy, prowadzi do utraty du偶ych ilo艣ci wody i soli mineralnych, dlatego dobrze jest pi膰 co najmniej co 20 minut podczas aktywno艣ci fizycznej. Opr贸cz wody mo偶na kupi膰 zio艂olecznictwo lub aptek臋 napoje bogate w sole mineralne, odzyska膰 energi臋 i odpowiednio nawodni膰 cia艂o

Zr贸b w艂a艣ciwe od偶ywianie

Nawet je艣li apetyt idzie w parze z upa艂em, nie lekcewa偶 prawid艂owej diety: zaczyna si臋 od jednej obfite 艣niadanie wykonane z mleka i suchar贸w, jogurtu i musli lub soku pomara艅czowego i domowego p膮czka. Zbierz energi臋 potrzebn膮 do uprawiania sportu w upale. Na lunch i kolacj臋 nie b膮d藕 zbyt ci臋偶ki, ale na zmian臋 w臋glowodany i bia艂ka w zr贸wnowa偶ony spos贸b. A w ci膮gu dnia, w po艂udnie i po po艂udniu, zr贸b sobie zdrowa przek膮ska ze 艣wie偶ymi owocami

Unikaj najgor臋tszych godzin

Zw艂aszcza je艣li uprawiasz sport na 艣wie偶ym powietrzu (jogging, tenis, jazda na rowerze), unika膰 najgor臋tszych godzin dnia: wykonuj swoj膮 aktywno艣膰 fizyczn膮 we wczesnych godzinach porannych lub w kierunku zachodu s艂o艅ca. Je艣li znajdziesz si臋 na morzu, wybierz jedn膮 biega膰 po pla偶y podczas gdy s艂o艅ce znika na horyzoncie, by膰 mo偶e w dobrym towarzystwie lub sam na sam z ulubion膮 list膮 odtwarzania w uszach

Wybierz oddychaj膮c膮 odzie偶

W upalne dni nie zas艂aniaj si臋 zbytnio i nie no艣 odzie偶y sportowej, kt贸ra nie jest oddychaj膮ca: w sklepach sportowych mo偶na znale藕膰 buty ubrania wykonane z tkanin najnowszej generacji, kt贸re poch艂aniaj膮 pot, utrzymuj膮c cia艂o 艣wie偶e i pachn膮ce

Id藕 tak szybko, jak wiatr

Je艣li lubisz zaj臋cia na 艣wie偶ym powietrzu, wybierz rower, the 艂y偶wiarstwo (w linii lub artystycznie), deskorolka lub wszyscy sportowi przyjaciele szybko艣ci, kt贸re pozwalaj膮 poczu膰 przyjemn膮 bryz臋, nawet je艣li w cieniu jest 40 stopni.

Wybierz sporty wodne

Nie chcesz rezygnowa膰 ze sportu, ale nienawidzisz upa艂u? Wybierz sport wodny. Dobra k膮piel, godzina aerobik w wodzie lub hydrobike, zaj臋cia z aerobiku w wodzie s膮 doskona艂ymi rozwi膮zaniami, kt贸re zapewni膮 ci dopasowanie bez odczuwania ciep艂a

Dba艂o艣膰 o klimatyzacj臋

L 'klimatyzacja Jest to wa偶ny zas贸b letni, ale z potem mo偶e by膰 bardzo niebezpieczny (a nawet powodowa膰 zapalenie oskrzeli i zapalenie p艂uc). Je艣li uprawiasz sport na si艂owni, w zamkni臋tym i klimatyzowanym pomieszczeniu, uwa偶aj, aby nie sta膰 pod podzielon膮 dysz膮

Osusz ty艂 g艂owy

Zanurz ty艂 g艂owy w zimnej wodzie i natychmiast od艣wie偶y膰 ca艂e cia艂o. Zw艂aszcza je艣li uprawiasz sport na 艣wie偶ym powietrzu, cz臋sto k膮piesz g艂ow臋, aby unikn膮膰 nas艂onecznienia i udaru cieplnego

Nie b膮d藕 bohaterem

Nie zaleca si臋 przyjmowania najd艂u偶szej nogi, gdy jest za gor膮co. Je艣li czujesz si臋 s艂abszy ni偶 zwykle, je艣li zaczniesz ostrzega膰 bog贸w lekkie zawroty g艂owy, nie b膮d藕 bohaterem, zatrzymaj si臋, usi膮d藕 na chwil臋 i zjedz co艣 s艂odkiego. By膰 mo偶e lepiej b臋dzie zrobi膰 sobie przerw臋.

Krem przeciws艂oneczny i kapelusz

Wreszcie, je艣li uprawiasz sporty na 艣wie偶ym powietrzu, nie zapomnij zabezpieczy膰 sk贸ry odpowiednim filtrem przeciws艂onecznym i za艂贸偶 kapelusz lub chustk臋. W ten spos贸b unikniesz poparze艅 s艂onecznych i nas艂onecznienia.

Wideo:

Menu