Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

R贸wnowaga cia艂a: co to jest i jakie korzy艣ci przynosi Twojemu cia艂u

R贸wnowaga cia艂a to sport, kt贸ry 艂膮czy jog臋, pilates i tai chi, i jest bardzo przydatny w walce z nastrojami l臋kowymi i depresyjnymi. Spr贸buj te偶!

R贸wnowaga cia艂a: co to jest i jakie korzy艣ci przynosi Twojemu cia艂u

Jak wielokrotnie informowa艂 kilku ekspert贸w,膰wiczenia fizyczne ma pozytywny wp艂yw nie tylko na fizyczne, poniewa偶 pomaga zwalcza膰 stany nadci艣nienia, oty艂o艣ci i innych patologii, ale tak偶e w umy艣le. W szczeg贸lno艣ci regularna aktywno艣膰 fizyczna mo偶e z艂agodzi膰 objawy l臋ku i depresji i zapobiec ich opadaniu

Je艣li czujesz si臋 przygn臋biony lub niespokojny, to jest 艂atwe nie mo偶esz si臋 skoncentrowa膰 na wszystko inne ni偶 ty, twoje objawy i ich konsekwencje. To prze偶uwanie nie pozwala skutecznie stawi膰 czo艂a twoim trudno艣ciom. Aktywno艣膰 fizyczna pomaga skupi膰 si臋 na wi臋kszej liczbie my艣li i projekt贸w przyjemne i pozytywne.
Je艣li chcesz si臋 zrelaksowa膰, zmniejszy膰 depresj臋 i niepok贸j, spr贸buj R贸wnowaga cia艂a, nowa dyscyplina sportowa, kt贸ra pomo偶e ci znale藕膰 w艂a艣ciw膮 dyscyplin臋 harmonia mi臋dzy cia艂em a duchem.

Jak spala膰 t艂uszcz z bieganiem

Zalety r贸wnowagi cia艂a

Body Balance sk艂ada si臋 z treningu sk艂adaj膮cego si臋 z 膰wicze艅 inspirowanych przez Tai Chi, do jogi i pilatesu. Znana r贸wnie偶 jako terapia rozlu藕niania mi臋艣ni, poniewa偶 generuje og贸lny efekt relaksacji, wprowadzaj膮c cia艂o w stan harmonii i r贸wnowagi, korzy艣ci tej nowej dyscypliny sportowej mo偶na podsumowa膰 nast臋puj膮co: poprawa elastyczno艣ci i mobilno艣ci, zwi臋kszenie si艂y tu艂owia organizmu, poprawa uk艂adu sercowo-naczyniowego, pomaga spali膰 kalorie, pomaga zmniejszy膰 stres, pomaga si臋 skoncentrowa膰.

Medycyna chi艅ska: masa偶e Tui Na

Kiedy czujesz si臋 zaniepokojony lub przygn臋biony szacunek mo偶e si臋 nie uda膰. 膯wiczenie, nawet umiarkowane, mo偶e sprawi膰, 偶e poczujesz si臋 bardziej atrakcyjny fizycznie i bardziej 鈥瀏odny uwagi鈥. Je艣li zrobisz co艣 dla siebie, oznacza to, 偶e jeste艣 na tyle wa偶ny, by da膰 ci to. Wed艂ug prof. Luigiego Mastronardi, zmiany zachodz膮ce w ciele podczas wykonywania aktywno艣ci fizycznej, zar贸wno w oddechu, poceniu si臋, jak i przy wzro艣cie pulsacji, s膮 podobne do tych, kt贸re odczuwamy w przypadku niepokoju, a nawet atak贸w panika.
Jednak w przypadku aktywno艣ci fizycznej zmiany te nie s膮 zwi膮zane z sytuacj膮 stresu emocjonalnego. Z up艂ywem czasu co艣 w rodzaju de-conditioning: niekt贸re sygna艂y fizyczne, kt贸re po raz pierwszy wzbudzi艂y strach i by艂y zwi膮zane z sytuacj膮 niebezpieczn膮 - zwi臋kszaj膮c w ten spos贸b b艂臋dne ko艂o l臋ku i atak贸w paniki - b臋d膮 zwi膮zane z przyjemne lub neutralne sytuacjeiw konsekwencji ju偶 ci臋 nie przestraszy.

膯wiczenia VS stres i depresja

Zdaniem profesor Kristin Vicker-Douglas, psycholog z Mayo Clinic (Rochester, Minnesota), 膰wiczenia mog膮 wykonywa膰 swoje korzystne skutki na stan psychiczny na r贸偶ne sposoby:

  • poprawa poczucia skuteczno艣ci i pewno艣ci siebie;
  • oferowanie pozytywnych rozrywek;
  • zwi臋kszenie poczucia w艂asnej warto艣ci;
  • pozwala na pozytywne por贸wnanie;
  • zapewnia wsparcie 艣rodowiskowe;
  • pomaga eksperymentowa膰 z nowymi sposobami zwalczania negatywnych nastroj贸w.

Cz臋sto, gdy jeste艣 w depresji, z pewno艣ci膮 b臋dziesz si臋 izolowa膰. Aktywno艣膰 fizyczna na 艣wie偶ym powietrzu lub na si艂owni pozwoli Ci nawi膮zanie kontaktu z natur膮 lub z innymi lud藕mi i do艣wiadcza膰 pozytywnych dozna艅, kt贸re pochodz膮 z tych kontakt贸w. W rzeczywisto艣ci cz臋sto pr贸bujemy upora膰 si臋 z naszymi stanami l臋ku i depresji, wycofuj膮c si臋 do siebie, zastanawiaj膮c si臋, a nawet wdra偶aj膮c zachowania szkodliwe dla naszego zdrowia (picie, nadu偶ywanie narkotyk贸w lub innych substancji). Zr贸b co艣 z tym 鈥濧ktywne鈥 aby si臋 poprawi膰, wzmocnij wiar臋 w nasz膮 zdolno艣膰 skutecznego radzenia sobie z trudno艣ciami.

Dobrostan psychofizyczny

Jak powiedzia艂 prof. Luigi Mastronardi, podb贸j subiektywnego dobrobytu daje przede wszystkim przyjemne do艣wiadczenie naszego 偶ycia; poszukiwanie przyjemno艣ci fizycznej, uwa偶anej za efemeryczn膮 i ma艂o wp艂ywow膮 na bardziej og贸lny stan poprawy, zawsze by艂o postrzegane negatywnie, a zamiast tego ma charakter podboju, co艣, co mo偶na realizowa膰 i zachowa膰. Ostatnie badania ameryka艅skie wykaza艂y silny wp艂yw fizyczna przyjemno艣膰 z poczucia codziennej satysfakcji potwierdzaj膮c w ten spos贸b znaczenie przyjemno艣ci i subiektywnego samopoczucia.

Dlatego wa偶ne jest, aby by膰 elastycznym, szanuj膮cym sw贸j w艂asny czas i ograniczenia energetyczne, po艣wi臋caj膮c si臋 tak偶e na rozlu藕nienie inicjatyw niezwi膮zanych z prac膮 i zobowi膮zaniami lub cieszenie si臋 up艂ywem godzin. Wszystko to jest zdrowa pomoc w budowaniu lepsza jako艣膰 偶ycia kolektywny, cenny dla naszego dobrego samopoczucia. W tym sensie r贸wnowaga cia艂a mo偶e pom贸c ci skupi膰 umys艂 i zwi臋kszy膰 sw贸j poziom samo艣wiadomo艣膰 poprzez kontrol臋 oddechu, daj膮c poczucie dobrego samopoczucia i spokoju, zmniejszaj膮c stres, zwi臋kszaj膮c si艂臋 艣rodka ci臋偶ko艣ci i poprawiaj膮c elastyczno艣膰 staw贸w, a tak偶e zdolno艣膰 do poruszania si臋.

膯wiczenia pilates dla szyjki macicy | WIDEO

Lekcja r贸wnowagi cia艂a

Ka偶da klasa pod膮偶a za ni膮 precyzyjna struktura wywodz膮ca si臋 z r贸偶nych dyscyplin, charakteryzuj膮cy si臋 45 minutami prostych, ale intensywnych 膰wicze艅, po kt贸rych nast臋puje 10 minut relaksu i medytacji. Instruktor poprowadzi Ci臋 przez 膰wiczenia dostosowane do twojego poziomu treningu. Je艣li nigdy nie 膰wiczy艂e艣 jogi lub zaj臋膰 grupowych, nie martw si臋. Skorzystaj z pierwszych lekcji, aby nauczy膰 si臋 pozycji i ruch贸w, aby uzyska膰 najlepsze wyniki treningu.
R贸wnowaga cia艂a to trening Joga, Tai Chi i Pilates co zwi臋ksza elastyczno艣膰 i si艂臋, pozostawiaj膮c uczucie r贸wnowaga i spok贸j, Kontrola oddechu, koncentracja i seria starannie przebadanych wyd艂u偶e艅, ruch贸w, pozycji dadz膮 pocz膮tek holistyczne szkolenie co doprowadzi ci臋 do stanu harmonii i og贸lnego dobrego samopoczucia.

Ogrzewanie Tai Chi

Seria p艂ynnych i prostych ruch贸w zainspirowanych staro偶ytn膮 chi艅sk膮 dyscyplin膮 pozwoli Ci pozostawi膰 za sob膮 stres zwi膮zany z codzienn膮 rutyn膮 i pozwoli Ci skoncentrowa膰 si臋 na tobie w pozytywny spos贸b i ogrza膰 swoje cia艂o.

  1. Powitanie s艂o艅ca Tradycyjna sekwencja jogi rozgrzeje twoje cia艂o w g艂臋bszy spos贸b poprzez wyd艂u偶enie i wzmocnienie g艂贸wnych grup mi臋艣niowych.
  2. Si艂a na twoich stopach Pozycje jogi, takie jak Wojownik i Tr贸jk膮t, pomog膮 Ci wzmocni膰 i nada膰 ton ca艂emu cia艂u.
  3. r贸wnowaga Spok贸j i koncentracja pozwol膮 umys艂owi i cia艂u przezwyci臋偶y膰 wyzwanie r贸wnowagi.
  4. Mobilno艣膰 bioder Ta faza skupia si臋 na rozci膮ganiu, aby osi膮gn膮膰 wi臋ksz膮 elastyczno艣膰 i swobod臋 ruch贸w bioder i dolnej cz臋艣ci plec贸w.
  5. tu艂贸w U偶ywaj膮c 膰wicze艅 z Piltes i Jogi, wzmocnisz g艂贸wne mi臋艣nie brzucha i grzbietu.
  6. Skr臋canie kr臋gos艂upa i wyd艂u偶anie tylnej cz臋艣ci uda Pozycje i rozci膮gni臋cia zapewni膮 elastyczno艣膰 i elastyczno艣膰 mi臋艣ni udowych n贸g i plec贸w.
  7. Relaks i medytacja Ostatnie 10 minut zapewni ci mentalne i fizjologiczne korzy艣ci medytacji i zwi臋kszy efekty wykonywanych 膰wicze艅.
  8. Co zabra膰 na zaj臋cia Ubierz si臋 wygodnie, nie no艣 but贸w. 膯wiczenia wykonywane s膮 boso, poniewa偶 konieczne jest odczuwanie kontaktu z pod艂og膮 w celu znalezienia r贸wnowagi postawy. W zimie przynie艣 co艣 ciep艂ego do noszenia podczas relaksu i medytacji.
  9. Zalecana cz臋stotliwo艣膰 Korzy艣ci b臋d膮 widoczne nawet wtedy, gdy b臋dziesz uczestniczy膰 w zaj臋ciach raz w tygodniu, ale idea艂em by艂oby trzy razy w tygodniu.
  10. Pierwsze wyniki Musisz uczestniczy膰 w co najmniej trzech zaj臋ciach, aby zrozumie膰 i cieszy膰 si臋 duchem ruch贸w. By膰 mo偶e przez pierwsze kilka chwil b臋dziesz odczuwa艂 dyskomfort na 偶ywych mi臋艣niach, ale minie i zostanie zast膮piony przez wzrost si艂y, elastyczno艣ci i popraw臋 postawy. Od pierwszej lekcji do艣wiadczysz korzy艣ci z tej dyscypliny w redukcji stresu i regeneracji umys艂owej.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: Ludzie traktuj膮 swoje cia艂o jak 艣mietnik - ZJADAMY O WIELE ZA DU呕O - Bartosz Filapek

Menu