Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Odpowiednie 艣niadanie na zmian臋 sezonu

Gdy godziny 艣wiat艂a i temperatury spadaj膮, powracaj膮c do miasta mi臋dzy smogiem a zamieszaniem, 艂atwo jest odczu膰 r贸偶ne rodzaje dyskomfortu. W艣r贸d strategii zmierzaj膮cych do zmierzenia si臋 z tym momentem, r贸b uczciwe i zr贸wnowa偶one 艣niadanie, oto jak

W艂a艣ciwe 艣niadanie na zmian臋 sezonu

Po powrocie z wakacji i jesieni do drzwi nasz organizm mo偶e si臋 spotka膰 fizyczne i psychiczne straty energii. Gdy godziny 艣wiat艂a i temperatury spadaj膮, powracaj膮c do miasta mi臋dzy smogiem a zamieszaniem, 艂atwo jest odczu膰 r贸偶ne rodzaje dyskomfortu. W rzeczywisto艣ci 35 milion贸w W艂och贸w w wieku od 18 do 70 lat (86%) odczuwa zmiany w sezonie, a 32% deklaruje, 偶e prawie zawsze cierpi.
To w艂a艣nie wynika z badania, w kt贸rym objawy wymienione przez respondent贸w s膮 r贸偶ne i liczne, zar贸wno na poziomie psychologicznym, jak i fizycznym. 64% W艂och贸w odczuwa wi臋ksze poczucie zm臋czenia i wyczerpania fizycznego (52%), a 38% narzeka na problemy z bezsenno艣ci膮 i zaburzeniami snu, na poziomie psychicznym najcz臋stsze objawy to nastroje (32%) i stres na temat 30%.

W艣r贸d strategii zmierzaj膮cych do zmierzenia si臋 z tym momentem nale偶y zwr贸ci膰 wi臋ksz膮 uwag臋 na jedzenie, a zw艂aszcza na pierwszy posi艂ek dnia. W rzeczywisto艣ci 35% W艂och贸w traktuje 艣niadanie w szczeg贸lno艣ci. Menu? Lepiej, je艣li s艂odko: 58% W艂och贸w uwa偶a, 偶e 鈥嬧媤arto zaspokoi膰 si臋 dodatkowym deserem na 艣niadanie o tej porze roku, a 80% czekolady jest pot臋偶n膮 broni膮, aby przeciwdzia艂a膰 z艂ym nastrojom. Badania przeprowadzone przez obserwatorium Doxa-Aidepi 鈥瀂aczynam dobrze鈥 s膮 cz臋艣ci膮 kampanii, poszukiwanej i wspieranej przez Stowarzyszenie W艂oskich Przemys艂u S艂odyczy i Makaron贸w, obecne na blogu i na specjalnej stronie na Facebooku.

Jakie strategie wdra偶aj膮 W艂osi, aby poradzi膰 sobie ze zmianami w sezonie?

Sp臋d藕 wi臋cej czasu na 艣wie偶ym powietrzu (43%), ciesz si臋 chwilami relaksu (43%) lub uprawiaj sport (28%), ale tak偶e po艣wi臋膰 wi臋cej uwagi 艣niadaniu (33%). Ale czy menu si臋 zmienia? Dla 27% nie ma r贸偶nic, ale jest 6% W艂och贸w, kt贸rzy w tym okresie pomijaj膮 go, poniewa偶 s膮 bardziej apatyczni i rozproszeni: poniewa偶 wzrasta do 11% dla najm艂odszych (poni偶ej 24 lat) i 10% dla najm艂odszych grupa wiekowa 25-34 lata.

Zdecydowanie pomy艂ka: 鈥艢niadanie nale偶y traktowa膰 jako prawdziwy posi艂ek, wraz ze wszystkimi sk艂adnikami od偶ywczymi (woda, w臋glowodany, bia艂ka, t艂uszcze, witaminy i sole mineralne), lekkie i strawne. Je艣li rano jeste艣 nieszcz臋艣liwy, mo偶esz przyrz膮dzi膰 kaw臋 i dwa herbatniki, a nast臋pnie spo偶y膰 co艣 innego, gdy tylko przyb臋dziesz do szko艂y lub w pracy lub po drodze 鈥, wyja艣nia Michelangelo Giampietro, dietetyk i lekarz sportowy.
Idealna kompozycja? Dobry model 艣niadania obejmuje pokarmy sta艂e bogate w w臋glowodany (proste i z艂o偶one), mleko lub jogurt (lub inne napoje, takie jak herbata, napary lub wir贸wki) i owoce sezonowe. 艢niadanie na poziomie energii powinno obejmowa膰 20-25% ca艂kowitej dziennej liczby kalorii i musi sk艂ada膰 si臋 g艂贸wnie z w臋glowodan贸w, jak wyja艣nia ekspert: 鈥濿臋glowodany, opr贸cz dostarczania organizmowi energii potrzebnej do spe艂nienia zobowi膮za艅 dnia, r贸wnie偶 przyczyniaj膮 si臋 do dobrego samopoczucia i pozytywnie wp艂ywaj膮 na nastr贸j, poniewa偶 przyczyniaj膮 si臋 do produkcji serotoniny. Dzi臋ki ich 艂atwemu trawieniu w臋glowodany mog膮 by膰 przyjmowane tak偶e w przypadku problem贸w 偶o艂膮dkowych i trawiennych, typowych dla tej pory roku. 鈥

Wraz z nadej艣ciem sezonu jesiennego mo偶esz pozwoli膰 sobie na nieco bogatsze 艣niadanie, kt贸re gwarantuje wi臋cej energii i witalno艣ci. Co zatem wybra膰? Chleb lub ciastka, ale tak偶e co艣 bardziej pysznego, jak klasyczne przek膮ski lub domowe desery. Sucharki s膮 r贸wnie偶 doskona艂e, do kt贸rych mo偶na do艂膮czy膰, na przemian, z welonem z d偶emem, miodem lub kremem z orzechami laskowymi i kakao, ale tak偶e p艂atki 艣niadaniowe lub musli i 艣wie偶e owoce sezonowe.

W tym czasie zaburzenia snu i bezsenno艣膰 s膮 cz臋sto trudnym problemem do zwalczenia, dyskomfort, kt贸ry cz臋sto zagra偶a wydajno艣ci ca艂ego dnia.
Sen w trakcie zmian w sezonie mo偶e nie by膰 regularny, a czas trwania i jako艣膰 mog膮 si臋 zmniejsza膰 z powodu trudno艣ci z dostosowaniem si臋 do stresuj膮cego 偶ycia ka偶dego dnia. Aby unikn膮膰 strat energii i wyczerpania, wa偶ne jest, aby 艣niadanie gwarantowa艂o dobre zaopatrzenie w p艂yny, nawodnienie organizmu po po艣cie w nocy: 鈥瀌obre mleko, typowe dla naszej tradycji rano, nie tylko dlatego, 偶e gwarantuje dobre zaopatrzenie w wod臋, w臋glowodany, bia艂ka i minera艂y, ale tak偶e ze wzgl臋du na zawarto艣膰 tryptofanu, aminokwasowego prekursora serotoniny, kt贸ry sprzyja poczuciu spe艂nienia i dobre samopoczucie tak bardzo, 偶e wskazane jest tak偶e u艂atwienie wieczornego snu 鈥.
Dlatego nie wolno nam lekcewa偶y膰 cennych cech mleka i obala膰 niekt贸rych fa艂szywych przekona艅: na przyk艂ad 54% W艂och贸w uwa偶a to (nies艂usznie) za obci膮偶anie cia艂a. Aby zagwarantowa膰 odpowiedni idealny 艂adunek, r贸wnie偶 kawa, kt贸ra daje energi臋, dzi臋ki ekscytuj膮cemu efektowi kofeiny.

Dla 8 W艂och贸w na 10 wstawianie rano orzech贸w, orzech贸w laskowych lub migda艂贸w jest dobrym wyborem, co potwierdza dietetyk: 鈥濪zi臋ki zawarto艣ci b艂onnika, niezb臋dnych kwas贸w t艂uszczowych, witamin i soli mineralnych, suszone owoce mog膮 by膰 sk艂adnikiem rozwa偶anym w porannym menu, ale tak偶e jako przek膮ska w ci膮gu dnia lub dodawane do obiadu i kolacji. Jesieni膮 niekt贸re rodzaje orzech贸w, takie jak migda艂y a orzechy s膮 r贸wnie偶 w sezonie: jeszcze jeden pow贸d, aby to wykorzysta膰 鈥.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: Sukces w transporcie? Otaczaj si臋 odpowiednimi lud藕mi!

Menu