Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Węglowodany: jak je schudnąć

Węglowodany: jak je schudnąć: węglowodany

Jeśli znasz każdą nieruchomość, węglowodany nie są bogiem, który wielu ludzi myśli. Runtastic wyjaśnia, jak je przyjmować, aby węglowodany zamieniły się w energię dla naszego organizmu, a nawet pomóc nam schudnąć

Węglowodany: jak je przyjmować do utraty wagi

Węglowodany są podstawowymi składnikami odżywczymi: są w rzeczywistości głównym źródłem energii dla ludzkiego organizmu. Potrzebujemy węglowodanów do wspierania funkcji mózgu, wszystkich czynności motorycznych i - choć nie wszyscy o tym wiedzą - mogą również pomóc nam schudnąć. W rzeczywistości, jak mówią, „tłuszcz spala się w płomieniu węglowodanów”.

Gdzie są węglowodany?

Węglowodany znajdują się w bardzo szerokiej gamie produktów spożywczych, w tym owoców i warzyw. Najwięcej węglowodanów znajdujemy w następujących produktach spożywczych: ryż, kukurydza, proso, żyto, jęczmień, owies, ziemniaki, rośliny strączkowe, owoce (cukry owocowe), a także w innej przetworzonej żywności, takiej jak makaron, chleb, ciastka, herbatniki, słodycze itp.

Czy cukier jest węglowodanem?

Cukier jest w rzeczywistości węglowodanem. W rzeczywistości glukoza jest najbardziej rozpowszechnionym węglowodanem; czasami nazywany jest także cukrem pszennym lub dekstrozą. Nasze komórki mózgowe i nerwowe zależą od spożycia glukozy: w rzeczywistości tylko dzięki niej możemy się skoncentrować.

Dlaczego cukier jest pustym lub „złym” węglowodanem

Węglowodany pochodzące z białej mąki, słodzonych napojów lub słodyczy nazywane są „pustymi węglowodanami”, ponieważ nie zapewniają one rzeczywistych korzyści dla organizmu, poza przyjemnym smakiem. W przeciwieństwie do złożonych węglowodanów, które uwalniają energię w sposób powolny i długotrwały, „puste” węglowodany trafiają bezpośrednio do krwi iw konsekwencji poziom glikemii tryska w górę, a następnie szybko spada. Oznacza to, że energia jest uwalniana bardzo szybko i razem, tak że ciało często nie może go natychmiast spalić. W rezultacie czujemy się zmęczeni lub głodni za chwilę, podczas gdy niespalone cukry stają się rezerwami tłuszczu.

6) Jedz węglowodany pełnoziarniste

Jak stracić masę tłuszczową w krótkim czasie (6 zdjęć) Jak szybko stracić masę tłuszczową - Dowiedz się, jak zmniejszyć masę tłuszczową bez utraty masy mięśniowej (źródło: iStock)

Dieta śródziemnomorska to model zdrowia

Złożone węglowodany lub włókna

Nie wszystkie węglowodany są takie same. Istnieją również tak zwane „dobre węglowodany”, bardziej precyzyjnie zwane węglowodanami złożonymi. Węglowodany te mają niski indeks glikemiczny, tzn. Dostarczają organizmowi energii w sposób powolny i długotrwały. Znajdujemy je we wszystkich produktach spożywczych, soczewicy, fasoli, grochu, komosie ryżowej, amarantusie i kaszy gryczanej. Ponadto te produkty zawierają witaminę B, kwas foliowy, magnez, wapń, żelazo i białko, ale przede wszystkim włókna. Pozwalają one na powolny wzrost poziomu glukozy we krwi, wspomagając trawienie, przedłużając uczucie sytości iw konsekwencji pomagając nam nie chcieć jeść poza posiłkami.

Jak i ile węglowodanów jeść

Terroryzm, który rozwinął się wokół węglowodanów od lat, jest raczej bezpodstawny, biorąc pod uwagę, że jest to podstawowy składnik odżywczy. Jeśli prawdą jest, że nie należy przesadzać i unikać cukrów, potrzebna jest dobra dawka węglowodanów w zrównoważonej diecie.

Węglowodany powinny stanowić w przybliżeniu 50% całkowitej dziennej składki, Aby ułatwić obliczenia, użyj „zasady ciosu”: w zależności od tego, ile aktywności fizycznej wykonujesz, możesz rozważyć jeden lub dwa uderzenia makaronu, ryżu, chleba itp. przy każdym posiłku. Pamiętamy jednak, że najlepszym wyborem są jednak integralne produkty.

Czy węglowodany są przechowywane?

Tak, glukoza jest przechowywana we krwi, wątrobie i mięśniach w postaci glikogenu.

Węglowodany i sport

Węglowodany są niezbędne do każdej aktywności fizycznej, ale w szczególności są bardzo ważne podczas uprawiania sportu i aktywności fizycznej.

Eksperyment przeprowadzony przez Dilla, Edwardsa i Talbotta pokazał, że węglowodany odgrywają zasadniczą rolę w dostarczaniu energii podczas sportu: ten test wymagał, aby niektóre psy biegły bez wzięcia węglowodanów; po 4-6 godzinach byli zmęczeni i mieli hipoglikemię. W następnej fazie psy brały węglowodany podczas wyścigu, dzięki czemu mogły biegać przez 17-23 godziny.

Dlatego ważne jest, aby przyjmować węglowodany przed, w trakcie i po treningu. Również jeśli zatrudnimy tylko białka BEZ węglowodanów, organizm zużyje tylko 10% białek z powodu braku insuliny, wytwarzanej przez organizm, gdy przyjmujemy węglowodany.

Podsumowując, węglowodany są tak samo ważne jak białka w zbilansowanej diecie każdego sportowca.

Wskazania zawarte na tej stronie nie są przeznaczone i nie mogą w żaden sposób zastąpić bezpośredniego związku między pracownikami służby zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrzeżone "

Wideo: Podstawy zdrowego żywienia - Jerzy Zięba. Białko, tłuszcze i węglowodany.


Menu