Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Dieta wolumetryczna: utrata wagi bez g艂odu

Dieta wolumetryczna: utrata wagi bez g艂odu: dieta

Jak dieta obj臋to艣ciowa, kt贸ra pozwala schudn膮膰 bez pozostawiania nam poczucia g艂odu, kt贸re cz臋sto sprawia, 偶e 鈥嬧媠i臋 poddajesz? Mo偶esz stopniowo traci膰 na wadze i bez zbytniej traumy.

Jak dzia艂a dieta obj臋to艣ciowa

Dr Barbara Rolls, dyrektor Laboratorium do badania zachowa艅 zwi膮zanych z spo偶yciem przez ludzi na Penn State University (USA) zaprojektowa艂 diet臋 obj臋to艣ciowy kt贸ry opiera si臋 na koncepcji 鈥瀏臋sto艣膰 kaloryczna鈥, Ten rodzaj diety zapewnia nie zmniejszaj ilo艣ci jedzenia (tj. obj臋to艣膰), ale tylko ilo艣膰 kalorii pobranych, wybieraj膮c w rzeczywisto艣ci 偶ywno艣膰 do niska g臋sto艣膰 kaloryczna.

W rzeczywisto艣ci, wed艂ug lekarza, nale偶y to wzi膮膰 pod uwag臋 kto idzie za jednym dieta, zazwyczaj porzuca j膮, poniewa偶 przejmuje poczucie g艂odu i frustracji, kt贸re nas powstrzymuj膮. Z dzienny re偶im kalorii oko艂o 1800 kalorii, tego typu dieta mo偶e zrobi膰 straci膰 oko艂o 1 funta tygodniowo (zalecane maksimum 12 tygodni). Jest to zatem zdrowa i stopniowa dieta.

4 kategorie 偶ywno艣ci

Wed艂ug dr. Rollsa pokarmy dietetyczne mo偶na podzieli膰 na 4 kategorie w zale偶no艣ci od g臋sto艣ci kalorycznej: bardzo niski (0-50 kcal / hg), niski (50-150 kcal / hg), medi贸w (150-400 kcal / hg) e wysoki (400-900 kcal / hg). W艣r贸d nich musimy jedz膮 g艂贸wnie 偶ywno艣膰 nale偶膮c膮 do dw贸ch pierwszych kategorii i znacznie ograniczaj膮 pokarmy z dw贸ch ostatnich. W grupie produkt贸w spo偶ywczych o bardzo niskiej g臋sto艣ci kalorycznej znajdujemy owoce i warzywa bez skrobi (jak pomidory, cukinie, bak艂a偶any, koper w艂oski, broku艂y, kapusta, kalafior, seler, marchew), odt艂uszczone mleko, niskot艂uszczowy jogurt, zupy, zupy.

W drugiej grupie (偶ywno艣膰 o niskiej g臋sto艣ci kalorycznej) znajdujemy owoce i warzywa ze skrobi膮 (takie jak bulwy, squash, kasztany), ro艣liny str膮czkowe, p艂atki zbo偶owe, makaron, ry偶, bia艂e mi臋so i ryby. W grupie 偶ywno艣膰 o 艣redniej g臋sto艣ci kalorycznej zamiast tego s膮 chleb, ser, czerwone mi臋so, pizza, jajka, desery i sosy. Wreszcie w grupie o wysokiej g臋sto艣ci kalorycznej znajduj膮 si臋 pochodne chleba (takie jak krakersy i paluszki chlebowe), frytki, wszystkie s艂one przek膮ski, czekolada, kruche ciastka, suszone owoce, cukierki i przyprawy, takie jak olej, mas艂o i smalec.

Zauwa偶y膰 silna obecno艣膰 w艂贸kien w tym dieta jak oni wysoka zdolno艣膰 do zaspokojeniaz tego powodu powinny by膰 spo偶ywane w du偶ych ilo艣ciach w ca艂ej 偶ywno艣ci (np. makaron i ry偶), owocach i warzywach. Mi臋so i ryby musz膮 zapewnia膰 odpowiedni膮 ilo艣膰 chudego bia艂ka, ale tak偶e nienasycone t艂uszcze, zawarte w rybach, takich jak Omega-3 i Omega-6. Dost臋pne s膮 3 posi艂ki (艣niadanie, obiad, kolacja) plus przek膮ski mi臋dzy posi艂kami. Polecamy wykonuj aktywno艣膰 fizyczn膮 przez co najmniej 30 minut dziennie opr贸cz diety

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: TOP 3 najskuteczniejszych diet! Wybierz m膮drze! |Zdrowie 24h

Menu