Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Znajdź linię na świeżym powietrzu: przekształć ogród w swoją siłownię

Znajdź linię na świeżym powietrzu: przekształć ogród w swoją siłownię: powietrzu

Zbliża się lato! Zadbaj o swoje ciało, ćwicząc na świeżym powietrzu, być może na tarasie lub na podwórku, to właśnie możesz zrobić

Znajdź linię na świeżym powietrzu

Z pierwszym ciepłem pragnienie odkrycia siebie i idź pełen wdzięku spotkanie latem zawsze jest bardzo silny. Jeśli chcesz przygotuj się lepiej, znajdując linię aby pokazać ten nowy kostium nad morzem, jest dobra wiadomość: możesz to zrobić w domu, w ogrodzie, na tarasie, a może w parku, korzystając z ciepłych temperatur i dobrej pogody, bez zbędnego oddalania się! Oto kilka porady i kilka przykładów idealne ćwiczenie na niemal domowy trening, ale całkowicie na zewnątrz.

Krok 1: czego potrzebujesz? Mniej niż myślisz!

Mata do jogi, koc, szkocka krata: to wystarczy, aby trenować całe ciało. Wszystko, co masz w domu może stać się sprzymierzeńcem treningu na świeżym powietrzu: butelki z wodą są świetnymi obciążnikami dla bicepsów i ramion, ale książki mogą pomóc ci lepiej wykonywać mięśnie brzucha i wreszcie mam ten płaski brzuch że niepotrzebnie prosiłeś Świętego Mikołaja.

Co do stroju, pociecha jest hasłem przewodnim: ponieważ jesteś na tarasie lub w ogrodzie, szeroki garnitur będzie w porządku, o ile nie przeszkadza to w żadnym ruchu i sprawia, że ​​czujesz się swobodnie. Zawiąż włosy i zawsze miej pod ręką ręcznik, wodę i telefon komórkowy.

Do czego służy smartfon? Zarówno w celu zachowania czasu na ćwiczenia, jak i pobrania jednego z nich wiele darmowych aplikacji do trenowania w najlepszym wypadku: jest wiele, które często oferują prawdziwe plany ćwiczeń dla całego ciała wykonywane bez potrzeby użycia narzędzi, Trening na wolnym powietrzu w rzeczywistości ma taką samą skuteczność jak trening na siłowni, o ile jest wykonywany we właściwy sposób!

Ważną rzeczą jest ustalenie bardzo konkretnego celu, a przede wszystkim połączenie jednego ze szkoleniem właściwe nawodnienie (tak, picie dużej ilości wody naprawdę pomaga!) i dieta to może pomóc nam zamienić tę dodatkową milę w stonowane mięśnie, aby z satysfakcją spojrzeć w lustro.

Krok 2: jakie ćwiczenia wykonać?

Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do formy: dziesięć minut cardio a trochę inicjacji jest idealne do przygotowania ciała do działania! Jeśli przestrzeń do Twojej dyspozycji jest mała, nie ma problemu: skakanka to świetny trening, tani, ale przede wszystkim bardzo skuteczny.

Kolejnym ćwiczeniem „cardio”, które możesz wykonać na miejscu, jest ćwiczenie wskocz na miejsce z kolanami jak najwyżej (zwane skipem z wysokimi kolanami) lub mityczne skoczki, które pomimo szczególnej nazwy są niczym więcej jak chmielami z ramionami, które podążają za ruchem nóg i idą od góry do dołu.

Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, możesz to zrobić alpinista: na macie połóż ręce na ziemi i utrzymuj górną część ciała, aktywując dobrze brzuch. Następnie przynieś jedną nogę do przodu, tak jakbyś chciał wspiąć się na górę.

Po treningu kardiologicznym kolej na ćwiczenia poprawiające masę mięśniową: w praktyce te, które pozwolą ci mieć mocne ramiona i stonowane i zdrowe ciało, Aby wiedzieć, co robić i ile powtórzeń możesz polegać na aplikacji lub karcie instruktora siłowni, o którą możesz poprosić o radę na temat niektórych bezpłatnych ćwiczeń na ciało wykonywanych na świeżym powietrzu.

Ćwiczenie, które angażuje całe ciało i deski robią cuda, jeśli są regularnie wykonywane, ulubieniec wszystkich uzależnionych od fitnessu na świecie, tak że istnieją prawdziwe wyzwania online oparte tylko na tym ćwiczeniu. Chcesz też spróbować?

Aby zrobić deskę musisz postawić się na macie (a potem na brzuchu), umieszczając przedramiona na podłodze zgodnie z ramionami. Następnie podnieś ciało i spróbuj pozostać tak długo, jak to możliwe, z palcami spoczywającymi na ziemi, tworząc rodzaj trójkąta z podłogą.

Brzmi łatwo? Zacznij od 30 sekund. A potem, każdego dnia, dodawaj kogoś więcej, szukając oprzeć się tak długo, jak możesz, Po 30 dniach zobaczysz wyniki, które trudno uwierzyć.

Wideo Jak trenować z Kettlebell

Kettlebell, aby utrzymać formę! Nowe narzędzie fitness do użytku w domu, na zewnątrz, na siłowni i wszędzie tam, gdzie jest dużo miejsca. Veronica Tudors pokazuje nam swoje najnowsze wideo 3 ćwiczenia używać go właściwie, trenując nogi i ręce. Przekonajmy się natychmiastJak trenować z kettlebellem!

Wskazania zawarte na tej stronie nie są przeznaczone i nie mogą w żaden sposób zastąpić bezpośredniego związku między pracownikami służby zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrzeżone "

Wideo:


Menu