Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Czy śniadanie sprawia, że ​​tracisz wagę?

Czy śniadanie sprawia, że ​​tracisz wagę?: tracisz

Czy śniadanie sprawia, że ​​tracisz wagę, mit lub rzeczywistość? Kilka przydatnych rozważań na temat wielu dyskusji na temat odnowy biologicznej i sprawności fizycznej

Czy śniadanie sprawia, że ​​tracisz wagę?

„Śniadanie jak król, lunch jako książę i obiad jako biedny człowiek”, mówi słynne popularne powiedzenie. "Musisz coś zjeść przed pójściem do szkoły, w przeciwnym razie nie koncentruj się. ” Jeśli chcesz schudnąć jako dorosły, ogólna opinia jest taka, że ​​śniadanie daje impuls do metabolizmu. Ale czy to będzie prawda? A jeśli zamiast tego zapomnisz o śniadaniu, czy jesteś gruby? A może to tylko mit? Zobaczmy, jak się sprawy mają.

10 zasad utraty wagi

Czy śniadanie zwiększa metabolizm?

Twoje ciało zużywa energię na wszystko, w tym na jedzenie, i ta energia jest przeznaczona na:

  • gromadzić pokarm w żołądku
  • transportować go w małych częściach jelita
  • wchłonąć go do krwiobiegu i strawić

Co jeść, aby oczyścić

Z technicznego punktu widzenia proces ten jest znany jako „Termogeneza”. Wraz z podstawową przemianą materii i aktywnością fizyczną termogeneza określa codzienne zapotrzebowanie na kalorie. Przekłada się to na proste równanie: jeśli spalisz więcej kalorii niż wprowadzisz, tracisz wagę.

Po śniadaniu aktywuj proces termogenezy, który stymuluje metabolizm. Ponadto badania pokazują, że ten sam posiłek, jeśli jest spożywany rano, bardziej spowalnia metabolizm niż je go wieczorem. To jednak dotyczy tylko 15% potrzeb kalorycznych codziennie.

A jeśli pominiesz śniadanie, zużywasz więcej kalorii?

Pomijając poranny posiłek, istnieje duża szansa na spożywanie bardziej kalorycznych posiłków w ciągu dnia, a zazwyczaj ci, którzy opuszczają śniadanie, częściej jedzą w porze lunchu. Jednak niektórzy badacze z Nowego Jorku odkryli, że śniadanie nie wpływa na dzienne spożycie kalorii, ponieważ gdy nadchodzi wieczór, zaspokajane potrzeby kaloryczne są takie same, niezależnie od tego, czy jesz śniadanie, czy nie. Tak więc pominięcie śniadania wydaje się nie mieć wpływu na spożywane kalorie.

A jeśli nie jesz rano, jesteś mniej głodny w ciągu dnia?

Czy to brzmi znajomo? Jeśli jesz coś rano, w porze lunchu jesteś głodny i chciałbyś zjeść świat. Jeśli zamiast tego opuścisz śniadanie, nie będziesz czuł się głodny przez wiele godzin. Faktem jest, że nasze ciało przyzwyczaja się do rutyny.

Żołądek jest organem elastycznym, a gdy jest pusty, ma objętość około 50 ml, a kiedy jesz, można go powiększyć do 2 litrów. Jeśli zawsze jesz duże posiłki, twój żołądek przyzwyczaja się do dużych ilości jedzenia, dzięki czemu będziesz czuł się głodny szybciej, gdy żołądek pozostanie pusty przez dłuższy czas.

Co więcej, przy śniadaniu pobudzany jest metabolizm: jedzenie przed obiadem w nocy i omijanie śniadania, żołądek pozostaje mały i nie jesteś głodny. Ale to nie znaczy, że dostajesz tłuszcz, jeśli jesz więcej niż raz na raz. Jeśli jesteś głodny między posiłkami, jedz orzechy lub ekstrakty z owoców i warzyw.
Czy wiesz o tym grelina Czy hormon jest odpowiedzialny za poranny apetyt? Nazywany jest także „hormonem głodu” i reguluje uczucie głodu lub sytości. Poziom tego hormonu jest szczególnie wysoki rano.

Jak przygotować śniadanie amerykańskie

Więc pomijanie tuczu śniadaniowego?

Według badań, brak śniadania często wiąże się ze wzrostem masy ciała i masy tłuszczowej, ale nie oznacza to, że ludzie mają tendencję do automatycznego przybierania na wadze. Niektóre badania uważają również, że ludzie, którzy regularnie jedzą śniadanie (nawet jeśli dietetycy) mają zdrowsze życie, ale to niekoniecznie chroni ich przed ryzykiem otyłości.

Pamiętaj o tych ważnych informacjach:

  • Śniadanie nie zawsze oznacza śniadanie. Istnieje duża różnica między słodkim musli i miską owsa z niskotłuszczowym jogurtem i świeżymi owocami.
  • Jeśli przegapisz jeden z głównych posiłków, możesz nie potrzebować niezbędnych mikro i makroelementów (węglowodanów, białek, tłuszczów, witamin itp.) Potrzebnych Twojemu organizmowi.
  • Zjedz coś rano może mieć pozytywny wpływ na poziom cukru we krwi. Ponadto śniadanie powinno pomóc zmniejszyć poposiłkowy poziom cukru we krwi (wyższy poziom cukru po posiłkach) u osób z cukrzycą.
  • Bieganie na czczo może zmienić treningi, zwłaszcza jeśli twoim celem jest utrata wagi.
  • Chcesz poprawić swoją wydajność, nabrać sił lub biegać szybciej? Następnie lepiej przeładuj wszystkie rezerwy, aby dać maksimum podczas treningu.

następnie czy musisz zjeść śniadanie, aby schudnąć, czy nie? Ni, Jest wiele powodów, dla których warto zjeść śniadanie, a wiele przeciw. Cokolwiek zdecydujesz, ważne jest, abyś słuchał swojego ciała i nie tracił z oczu celu. Jeśli twój żołądek już narzeka, kiedy wstajesz z łóżka, powinieneś dać mu energię, której potrzebuje. Ale nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie chcesz. Jedz, gdy jesteś głodny, a kiedy poczujesz się pełny, odłóż widelec.

Czy śniadanie sprawia, że ​​tracisz wagę? WIDEO

Podsumowując, zawsze śniadanie sprawia, że ​​tracisz na wadze? Nie ma jednej odpowiedzi na to pytanie, ale pewne jest, że posiadanie przeciętnego, zdrowego i zbilansowanego śniadania ma kilka zalet. Zobaczmy je wszystkie w tym filmie:

Wskazania zawarte na tej stronie nie są przeznaczone i nie mogą w żaden sposób zastąpić bezpośredniego związku między pracownikami służby zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrzeżone "

Wideo: PIJ TE 3 NAPOJE NA ŚNIADANIE I ZACZNIJ TRACIĆ NA WADZE W ZAWROTNYM TEMPIE |Zdrowie 24h


Menu