Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Ile funtów możesz stracić w ciągu miesiąca?

Ile funtów możesz stracić w ciągu miesiąca?: możesz

Kiedy stawiamy się na dietę, często zastanawiamy się, ile wagi będziemy w stanie stracić w ciągu miesiąca, a nawet w dłuższym okresie: pożyteczną informacją jest ustalenie celów, ale może to również prowadzić na manowce i dlatego

Ile funtów możesz stracić w ciągu miesiąca?

Często zadajemy sobie pytanie, kiedy zamierzamy rozpocząć dietę: ile funtów możemy stracić w ciągu miesiąca? Pytanie, które mogłoby zdradzić banalne zniecierpliwienie w obliczu poświęcenia żywności, ale które w rzeczywistości ma również sens, ponieważ może być bardzo ważne, aby ustalić cel, kiedy wybierasz dietę i uprawiasz sport. Faktem jest, że cele te są poważne i nie należy ich lekceważyć, a najlepiej jest porozmawiać ze specjalistą, który śledzi nas w sprawie bardzo dobrze zorganizowanej diety. A jeśli z drugiej strony nie musimy tracić na wadze, ale po prostu chcemy stracić na wadze, być może ograniczając się do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, to ile wagi możemy się spodziewać?

Niemożliwe diety

Programy dietetyczne, które obiecują, że stracisz do 10 funtów miesięcznie, prawdopodobnie będą z ciebie naśmiewać się lub poprosić cię, byś wyczerpał swoje fizyczne możliwości z wyczerpującymi treningami lub zmusił cię do jedzenia o wiele mniej niż limit dzienne zapotrzebowanie na kalorie, Nie trzeba dodawać, że obie metody okazują się bardzo błędne: trening, który jest zbyt intensywny, służy jedynie osłabieniu ciała i może być szczególnie szkodliwy, jeśli nie jesteś dobrze wyszkolony, podczas gdy dieta na czczo i głód może doprowadzić do utraty wagi w krótkim okresie okres, ale wtedy utracone kilogramy często wracają z zainteresowaniem, a ponadto spowalniają metabolizm. krótko mówiąc stracić 10 funtów w miesiącu jest nierealistyczny i potencjalnie szkodliwy.

Odpowiednia ilość masy do stracenia

Aby dążyć do zdrowej utraty wagi, z wynikami, które utrzymają się nawet w dłuższej perspektywie, ile kilogramów trzeba wyrzucić w ciągu 30 dni?

10 pokarmów, które pomagają spalić tłuszcz

Dla osoby o normalnej budowie limit zwykle waha się od 4 do 5 kilogramów, ale może się zdarzyć, że w ciągu miesiąca nie przekroczysz 2 kilogramów i to też jest w porządku. Utrata masy ciała jest w rzeczywistości równoznaczna z pozbyciem się 3500 kalorii, które można ciąć poprzez zmniejszanie dziennego pożywienia i spalanie poprzez zwiększenie ilości i jakości treningu.

Graj w sport, aby schudnąć

Sport często niedoceniany przez maniaków równowagi pomaga wysuszyć i ujędrnić ciało oraz je ograniczyć zwolnienia przy stole.

Aby zrozumieć:

  • Bieganie na bieżni przez 20 minut z prędkością 6 mil na godzinę to 229 kalorii;
  • Pływanie w żabie przez 30 minut odpowiada 189 kaloriom;
  • Kickboxing przez 30 minut to 357 kalorii.

I moglibyśmy kontynuować, biorąc pod uwagę szeroki wybór dostępnych działań. Ale bądź ostrożny: wielu ludzi denerwuje się, ponieważ pomimo aktywności fizycznej nie widzą zbyt wielu liczb na skali. W rzeczywistości nie wszyscy wiedzą, że masa mięśniowa waży więcej niż tłuszcz, więc może się zdarzyć, że zmęczysz się, ale że masa nie spadnie (może nawet nieznacznie wzrosnąć). Zdecydowanie nie jest to powodem do niepokoju czy irytacji, ale raczej do spojrzenia na fakt, że wprawiony w ruch krąg został uruchomiony, co prowadzi tylko do naszego dobrego samopoczucia.

Zachowaj dziennik żywności

Z punktu widzenia władzy wydaje się, że jest to jedna z najbardziej skutecznych metod ogranicz spożycie żywności Dodatkowym jest zapisanie (przez pamiętniki lub za pomocą aplikacji na smartfonie) każdego kęsa, który połkniesz, od potrawy z makaronu, przez napój, po słodycze.

To jedyny sposób, aby naprawdę uświadomić sobie, ile kalorii wysyłamy bez zastanawiania się nad nimi w ciągu dnia. W ten sposób zwiększa się świadomość i motywacja do zrozumienia, które kalorie należy ciąć.

Jak schudnąć w miesiącu

Jedzenie nieco mniej (i nigdy poza ustalonymi czasami) i poruszanie się w ten sposób pozostaje zwycięską kombinacją, aby uzyskać własną wagę. Ale przede wszystkim respektowanie zapotrzebowania kalorycznego niezbędnego do funkcjonowania organizmu: aby to zrobić, konieczne jest oczywiście posiadanie własnego zapotrzebowania kalorycznego, które zmienia się bardzo w zależności od płci, wieku, cech fizycznych i stylu życia. Możesz spróbować sobie z tym poradzić za pomocą jednego z wielu kalkulatorów zapotrzebowania na kalorie, które możesz na nim znaleźć, ale jeśli chcesz bardziej poważnej oceny, skontaktuj się ze specjalistą. I bądź ostrożny, ponieważ spożywanie mniejszej ilości kalorii niż twoje własne potrzeby nie spowalnia twojego metabolizmu, więc nie ma drastycznych diet: często nie ma takiej potrzeby.

Wskazania zawarte na tej stronie nie są przeznaczone i nie mogą w żaden sposób zastąpić bezpośredniego związku między pracownikami służby zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrzeżone "

Wideo: 7 Trików które Pomogą Ci Schudnąć Naturalnie | Odchudzanie Może być Łatwiejsze


Menu