Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Jak spalać tłuszcz z bieganiem

Jak spalać tłuszcz z bieganiem | Spójrzmy prawdzie w oczy: nie wszyscy idą na bieg, ponieważ uwielbiają to robić, ale z powodu obwinienia z winy! Ale we wszystkich tych przypadkach, jak skuteczny jest wyścig? Oto, co odkryli eksperci Runtastic

Jak spalać tłuszcz z bieganiem

Jeśli chodzi o bieganie, jakiego rodzaju jesteś? Nie możesz się doczekać biegu i oddychania świeżym powietrzem? Czy jest to najlepszy moment, kiedy bierzesz prysznic po wyścigu, dumny z tego, że zrobiłeś coś dobrego dla swojego ciała?

Spójrzmy prawdzie w oczy: nie wszyscy biegają, ponieważ uwielbiają to robić. Niektórzy za poczucie winy za kawałek ciasta czekoladowego za dużo lub kieliszek wina z przyjaciółmi lub, w najgorszym przypadku, ponieważ chcą się przygotować na następny upał! Ale we wszystkich tych przypadkach, jak skuteczny jest wyścig? Oto, co odkryliśmy:

Czy lepiej biegać na czczo, aby spalić więcej tłuszczu lub spowolnić tętno, aby pozostać w prawym sercu? Czy powinniśmy biegać w odstępach, krótkich, ale intensywnych, czy też biegać w tym samym tempie?

Teraz wyjaśnimy, jak spalać tłuszcz podczas biegania:

Co dokładnie oznacza spalanie tłuszczu? Nasz organizm spala tłuszcz, gdy jest w stanie utlenić lub spalić tłuszcz i używać go jako „benzyny” zamiast węglowodanów. Jest to proces tlenowy, ponieważ tłuszcz rozkłada się za pomocą tlenu. Ogólnie rzecz biorąc, spalanie większej ilości tłuszczu następuje podczas intensywnych ćwiczeń tlenowych, takich jak nordic walking, bieganie i jazda na rowerze.

Sport, który naprawdę sprawia, że ​​tracisz wagę

Kiedy spalimy tłuszcz?

Większość tłuszczu jest spalana podczas ćwiczeń fizycznych o niskiej intensywności. Im lepsza kondycja, tym wyższy procent tłuszczu w metabolizmie i udział w procesie metabolicznym. Im dłuższa aktywność, tym większa ilość spalonego tłuszczu.

Jak lepiej spalać tłuszcz podczas biegania

Mówiąc ogólnie, tłuszcz jest spalany, gdy biegniesz w tempie, w którym możesz prowadzić rozmowę. Zdaniem ekspertów tempo to powinno trwać do 8 godzin, ale zawsze w szybkim tempie. Ponadto, po biegu, twoje ciało będzie kontynuować spalanie tłuszczu przez kolejne 2 lub 3 godziny po aktywności. Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, pamiętaj, aby w tym czasie spożywać płyny i trochę białka.

Trenuj na pusty żołądek

Jeśli czujesz się na tyle dobrze, by poradzić sobie z joggingiem przed śniadaniem i zwiększyć swój metabolizm, wykonaj następujące czynności:

  • Rano, na pusty żołądek, do 40 minut
  • Przy maksymalnym zużyciu tlenu (maks. VO2) 50-60% * (* Te wartości mają charakter orientacyjny. Możesz określić swój poziom intensywności treningu, wykonując test mleczanu, określić swój własny próg beztlenowy lub oszacować zdolność do przedłużonego ćwiczenia.)

Zjedz śniadanie rano, czy schudnie, czy nie?

Zwykle mówi się, że bieganie na pusty żołądek jest najlepszym sposobem na spalanie tłuszczu, ponieważ, jeśli zostanie wykonane we właściwy sposób, zmusza ciało do czerpania siły z tłuszczu. Nie gwarantuje to jednak utraty wagi.

W tej sytuacji procent energii wytwarzanej przez spalanie tłuszczu jest dość wysoki, ale całkowite zużycie energii (TEE), a tym samym kalorii, jest stosunkowo niskie, biorąc pod uwagę niską intensywność treningu. Na przykład, biegając z dużą intensywnością, energia wytwarzana przez spożywanie tłuszczu jest, liczbowo, znacznie niższa. Jednocześnie TEE i zużycie kalorii są znacznie wyższe, a zatem zużycie tłuszczu jest wyższe w procentach. Ponieważ w końcu potrzebna jest kwestia matematyki: jeśli spalisz więcej kalorii niż wprowadzisz, stracisz wagę, W tym sensie intensywny trening biegowy jest lepszy niż pusty żołądek, jeśli chcesz schudnąć.

Jak stymulować metabolizm i schudnąć

Trening o wysokiej intensywności

Co jest lepsze: długi, ale powolny bieg spala tłuszcz lub kilka sprintów do wyższego tętna? Z jednej strony, podczas szybkiego biegu znajdujesz się w idealnym miejscu do spalania tłuszczu. Z drugiej strony intensywne interwały treningowe poddają mięśnie próbie. Jeśli pobudzisz swoje tętno, aby dotrzeć do obszaru beztlenowego, twoje ciało wykorzystuje rezerwy węglowodanów i spala więcej kalorii w związku z ciężką pracą mięśni. także po treningu, Ponadto możesz korzystać z EPOC, tj „po treningu dodatkowe zużycie tlenu”.

Podczas intensywnego treningu beztlenowego odsetek tłuszczu zaangażowanego w proces metaboliczny jest niższy. Jednak dzięki intensywnej pracy zużywane jest więcej kalorii. A ciało potrzebuje więcej energii do regeneracji, a zatem spala więcej tłuszczu.

Idealnie byłoby połączyć wolne i relaksujące biegi w obszarze aerobowym (gdzie można prowadzić rozmowę) i biegać w krótkich i intensywnych odstępach czasu (co powinno być wykonywane tylko raz w tygodniu).

Niezależnie od tego, czy organizm spala tłuszcz wydajnie, czy nie, zależy to również od prawidłowego odżywiania i jakości wypoczynku, ponieważ tłuszcz jest spalany 24 godziny na dobę, zwłaszcza gdy śpisz głęboko.

P.: Wypij kawę lub filiżankę zielonej herbaty przed porannym biegiem, aby uzupełnić swój metabolizm dzięki kofeinie.

Chcesz dowiedzieć się, ile się palisz? Pobierz bezpłatną aplikację teraz, klikając poniższe linki:

W App Store

W Google Play

Wskazania zawarte na tej stronie nie są przeznaczone i nie mogą w żaden sposób zastąpić bezpośredniego związku między pracownikami służby zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrzeżone "

Wideo: Jak skutecznie spalać tłuszcz. Jak biegać, żeby efektywnie spalać tłuszcz.


Menu