Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Jak zmieni膰 diet臋 jesieni膮, aby poprawi膰 si臋

Jak zmieni膰 diet臋 jesieni膮, aby poprawi膰 si臋: zmieni膰

Wraz ze zmian膮 pory roku nasze cia艂o r贸wnie偶 ulega zmianom, dlatego powinni艣my wprowadza膰 niewielkie zmiany w naszej diecie, aby poprawi膰 si臋

Zmie艅 diet臋 jesieni膮

Dlaczego jesieni膮 zmieniasz diet臋? Pory roku zmieniaj膮 si臋 i wraz z nimi powinny zmieni膰 r贸wnie偶 diet臋, poniewa偶 nawet nasze cia艂o podlega ma艂ym, ale istotnym zmianom. Jesie艅 to tylko jeden z tych moment贸w, kiedy trzeba zwraca膰 szczeg贸ln膮 uwag臋 na jedzenie i wprowadza膰 drobne poprawki do rutyny. Nie tylko ze wzgl臋du na zmian臋 sezonu, ale tak偶e dlatego, 偶e po wakacjach tempo we wrze艣niu mo偶e by膰 dla wielu wyzwaniem. Podanie r臋ki naszemu cia艂u nawet przy pomocy od偶ywiania jest z pewno艣ci膮 w艂a艣ciwym wyborem.

Nie nale偶y lekcewa偶y膰 zmiany sezonu. Rzeczywi艣cie, zmniejszona ilo艣膰 zimowego 艣wiat艂a wp艂ywa na oba nastr贸j 偶e w rytmach oko艂odobowych, a co za tym idzie, ludzie s膮 bardziej sk艂onni do mniejszego ruchu i przyswajania wi臋cej, z konsekwencjami dla metabolizmu.

Oto kilka przydatnych wskaz贸wek, kt贸re pomog膮 organizmowi regulowa膰 up艂yw p贸r roku i utrzyma膰 wag臋 pod kontrol膮, nawet gdy zbli偶amy si臋 do fazy roku, kt贸r膮 mo偶na por贸wna膰 w pewien spos贸b do pewnego rodzaju letargu.

Suplementy witaminy D.

Witamina D jest tym, co zwykle wytwarzamy dzi臋ki s艂o艅cu. Suplementacja witamin膮 D pomaga utrzyma膰 optymalny poziom we krwi i jest na og贸艂 bardzo wa偶na dla zdrowie ko艣ci i zapobiega膰 niekt贸rym nowotworom. Ponadto, witamina ta przyczynia si臋 do utraty wagi i zwi臋ksza funkcje odporno艣ciowe, co jest bardzo przydatnym czynnikiem w zimnej porze roku, kiedy jeste艣 najbardziej nara偶ony na gryp臋.

膯wicz i sprawdzaj swoj膮 wag臋

Zim膮 ludzie rzadziej uprawiaj膮 sport, zw艂aszcza na 艣wie偶ym powietrzu. D膮偶enie do uprawiania aktywno艣ci fizycznej ma zasadnicze znaczenie zar贸wno dla nastroju, jak i talii. Badania pokazuj膮, 偶e w niekt贸rych miesi膮cach roku, a dok艂adniej mi臋dzy wrze艣niem a pa藕dziernikiem i mi臋dzy lutym a marcem, ludzie zarabiaj膮 艣rednio jeden kilogram. Mo偶na tego unikn膮膰, monitoruj膮c tygodniowo swoj膮 wag臋 i staraj膮c si臋 nie zbacza膰 zbyt daleko od standardu fizycznego. Je艣li mo偶esz zapisa膰 si臋 na si艂owni臋 lub spr贸bowa膰 膰wiczy膰 aktywno艣膰, kt贸r膮 lubisz, od wy艣cigu po rower i chodzi膰 jak najwi臋cej: nawet spacer jest panaceum i jest stosunkowo ma艂o wymagaj膮cy.

Zwi臋ksz w臋glowodany

Z powodu kr贸tszych dni mo偶na zacz膮膰 cierpie膰 na 艂agodn膮 form臋 depresji, znan膮 jako sezonowe zaburzenie afektywne, kt贸r膮 mo偶na zaspokoi膰 odpowiednimi pokarmami. Dodanie w臋glowodan贸w mo偶e pom贸c poprawi膰 nastr贸j, w艂a艣nie dlatego, 偶e te pokarmy powoduj膮 wzrost serotoniny, znany dok艂adnie jako 鈥瀐ormon dobrego nastroju鈥. Oczywi艣cie nie powiniene艣 przesadza膰, ale niewielki mo偶e by膰 naprawd臋 przydatny.

Jedz sezonowe owoce i warzywa

Jedzenie 艣wie偶ych produkt贸w sezonowych jest naprawd臋 dobr膮 rad膮 na wszystkie pory roku, ale jeszcze bardziej jesieni膮. Owoce i warzywa sezonowe s膮 nie tylko ta艅sze i lepsze, ale dostarczaj膮 nam najbardziej u偶ytecznych sk艂adnik贸w od偶ywczych o tej porze roku. Na przyk艂ad cytrusy i kalafior s膮 szczeg贸lnie bogate w witamin臋 C, kt贸ra przy pierwszych kroplach temperatury stanowi doskona艂膮 ochron臋 przed ch艂odzeniem.

Zwi臋ksza dawki witaminy C

Pozostaj膮c przy temacie witaminy C, wiedz, 偶e jesie艅 to idealny czas na zwi臋kszenie dawek, poniewa偶 szczeg贸lna pora roku - w po艂膮czeniu z zaostrzeniem codziennego stresu - mo偶e prowadzi膰 do obni偶enia odporno艣ci. I zamiast spieszy膰 si臋 do apteki, by kupi膰 suplementy, staraj si臋 je艣膰 wi臋cej owoc贸w i warzyw (tylko po to, by powt贸rzy膰 poprzedni punkt).

Dodaj wi臋cej ro艣lin str膮czkowych do swojej diety

Bia艂ka nigdy nie powinny by膰 zaniedbywane w naszej diecie, poniewa偶 s膮 niezb臋dne i powinny by膰 spo偶ywane co najmniej raz lub dwa razy dziennie. Orientacyjnie mo偶esz obliczy膰, 偶e jesz jajka, mi臋so, ryby, produkty mleczne oko艂o dwa razy w tygodniu, podczas gdy w przypadku ro艣lin str膮czkowych mo偶esz je obfitowa膰, nawet spo偶ywaj膮c je 4-5 razy w tygodniu. Jesie艅 to najlepszy czas na zwi臋kszenie dawki ro艣lin str膮czkowych w diecie, r贸wnie偶 dlatego, 偶e dzi臋ki obni偶eniu temperatury bardzo dobrze nadaj膮 si臋 do da艅 sezonowych, takich jak zupy i aksamitne.

Pij herbat臋 i herbatki zio艂owe

Herbata, herbatki zio艂owe i napary r贸偶nych typ贸w mog膮 nam pom贸c w zmianie sezonu, mo偶emy pr贸bowa膰 wstawi膰 je do naszej codziennej rutyny, poniewa偶 ciep艂o nie przeszkadza nam d艂u偶ej je spo偶ywa膰. Nie ma potrzeby okradania sklepu zielarskiego: spr贸buj doda膰 zielon膮 herbat臋 na 艣niadanie (bardzo przydatne w detoksykacji), koper po kolacji do trawienia lub herbat臋 zio艂ow膮 z passiflory, melisy, malwy lub lipy wieczorem 艂atwiej spa膰.

Wybierz 偶ywno艣膰, kt贸ra pomaga jelicie

Zmiana sezonu mo偶e r贸wnie偶 negatywnie wp艂yn膮膰 na funkcjonowanie jelita, kt贸re mo偶e by膰 ofiar膮 nieprawid艂owo艣ci, kt贸re pogarszaj膮 jako艣膰 偶ycia. Od偶ywianie jest z pewno艣ci膮 dobrym sposobem na pomoc jelitowi. Wystarczy w艂膮czy膰 do diety pokarmy bogate w b艂onnik (na wszystkie owies i p艂atki zbo偶owe) i probiotyki. Jogurt jest r贸wnie偶 bardzo przydatny w funkcjonowaniu jelita i doskonale nadaje si臋 do jedzenia na 艣niadanie, ale uwa偶aj, aby wybra膰 ten naturalny.

Pij du偶o wody

Ta rada jest rzeczywi艣cie wa偶na przez ca艂y rok, ale je艣li latem 艂atwiej b臋dzie pi膰 wi臋cej z powodu upa艂u, jesieni膮 nie mo偶emy straci膰 z oczu znaczenia utrzymywania cia艂a zawsze nawodnionego. Je艣li Tw贸j problem polega na tym, 偶e cz臋sto 鈥瀦apominasz鈥 pi膰, post臋puj zgodnie z naszymi wskaz贸wkami, aby pi膰 wi臋cej.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: Top 5 - jak wzmocni膰 odporno艣膰 organizmu jesieni膮 i zim膮?

Menu