Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Jak schudn膮膰 uda i po艣ladki: 膰wiczenia i wskaz贸wki, aby usprawni膰 i uwydatni膰

Jak schudn膮膰 uda i po艣ladki: 膰wiczenia i wskaz贸wki, aby usprawni膰 i uwydatni膰: po艣ladki

My, kobiety, zawsze staramy si臋 straci膰 kilka kilogram贸w na udach i po艣ladkach, te 膰wiczenia pomog膮 nam straci膰 cale i uczyni膰 nas bardziej stonowanymi

Jak schudn膮膰 uda i po艣ladki

Uda i nogi reprezentuj膮 cz臋艣ci cia艂a, kt贸re s膮 bardziej nara偶one na skutki siedz膮cego trybu 偶ycia, przyrost masy cia艂a i z艂e od偶ywianie. Zatem, aby zaradzi膰 tym nieestetycznym z艂ogom t艂uszczu znajduj膮cym si臋 w wewn臋trznych i zewn臋trznych udach, mo偶na wykonywa膰 ukierunkowane 膰wiczenia i regularne sesje treningowe, s膮 to 膰wiczenia na utrat臋 wagi, kt贸re mo偶na wykona膰 w domu.

10 zasad utraty wagi

Aktywno艣膰 fizyczna w rzeczywisto艣ci po艂膮czona ze zwyk艂膮 e zr贸wnowa偶one zasilanie mo偶e zapobiega膰 sk贸rze pomara艅czy na udach, nogach i po艣ladkach, rozpuszcza膰 nadmiar t艂uszcz贸w i zapobiega膰 ponownemu pojawieniu si臋. Poni偶ej zebrali艣my seri臋 porad i film贸w, kt贸re poka偶膮 Ci, jak wykona膰 okre艣lone 膰wiczenia, aby mie膰 mocne i smuk艂e nogi.

膯wiczenia na wewn臋trzne udo - wideo

2 domowe 膰wiczenia na j臋drne po艣ladki, wewn臋trzne i zewn臋trzne uda

Uda na poziomie estetycznym s膮 jedn膮 z cz臋艣ci wa偶niejsze ni偶 nogaAby utrzyma膰 je zawsze twarde i stonowane, aby m贸c popisywa膰 si臋 krzykliwymi spodniami i sp贸dnicami, wystarczy wykona膰 ukierunkowane 膰wiczenia domowe. Z nimi skorzystaj膮 nie tylko uda, ale tak偶e po艣ladki i bardziej og贸lnie nogi.
Zacznijmy od wewn臋trzne uda, Za艂贸偶 par臋 kostek odpowiednich dla twojej wagi, po艂贸偶 si臋 na pod艂odze i ustaw si臋 po prawej stronie, a nast臋pnie uwa偶aj, aby plecy by艂y proste, a miednica w linii, skurcz mi臋艣nie brzucha, a nast臋pnie wyprostuj praw膮 nog臋 i wygnij nog臋, podczas gdy noga zgi膮膰 go w lewo i po艂o偶y膰 na pod艂odze. Wreszcie przedrami臋 i prawa r臋ka na ziemi, a lewa r臋ka przed biustem.

Teraz zacznij 膰wiczenie; wdychaj, a nast臋pnie wydech, powoli podnosz膮c praw膮 nog臋 do maksymalnego rozszerzenia. Uko艅cz seri臋, a nast臋pnie powt贸rz z lew膮 nog膮. Wyjd藕my poza uda.
W艂贸偶 par臋 obr膮czek odpowiednich dla twojej wagi, sta艅 60 cm od 艣ciany, kt贸ra daje praw膮 stron臋 po艂贸偶 praw膮 r臋k臋 na 艣cianie, na wysoko艣ci ramion, a lewy na biodrze. Przytrzymaj po艣ladki i mi臋艣nie brzucha, teraz lekko ugnij kolana i wdychaj. Wydychaj, podnosz膮c lew膮 nog臋 i trzymaj膮c j膮 prosto z wygi臋t膮 stop膮. Pozosta艅 w bezruchu przez kilka sekund, nast臋pnie opu艣膰 nog臋 z powrotem, uwa偶aj膮c, aby lekko unie艣膰 j膮 na 5 cm od ziemi. Po zako艅czeniu serii przesu艅 si臋 w lewo.

Przysiady i rzuty, 膰wiczenia do wykonania w domu, aby uj臋drni膰 nogi i po艣ladki

Je艣li patrzymy na siebie w lustrze, nie jeste艣my zadowoleni z wygl膮du naszych n贸g i opr贸cz wygl膮du nitkowatego, chcieliby艣my go uzyska膰 bardziej stonowan膮 i wy膰wiczon膮 muskulatur臋Oto seria prostych 膰wicze艅, kt贸re mo偶emy 艂atwo przeprowadzi膰 w domu, a kt贸re wykonywane regularnie i konsekwentnie pozwol膮 nam uzyska膰 zadowalaj膮ce wyniki w kr贸tkim czasie.
Je艣li naszym s艂abym punktem s膮 nogi, w szczeg贸lno艣ci uda, 艂ydki i po艣ladki, kt贸re maj膮 tendencj臋 do gromadzenia si臋 t艂uszczu i natychmiast staj膮 si臋 bardziej zaokr膮glone, gdy tylko przerwiemy nasz zwyk艂y trening, lubi przesadzamy troch臋 wi臋cej przy stole, dobrze jest nalega膰 na te 鈥瀔rytyczne鈥 punkty, z ukierunkowanymi 膰wiczeniami do tonowania i uj臋drniania.
Poza r贸偶nymi zaj臋ciami aerobowymi, kt贸re z pewno艣ci膮 mog膮 poprawi膰 samopoczucie naszego cia艂a, jak bieganie, p艂ywanie, kroczenie lub wirowanie, konieczne jest wzmocnienie mi臋艣ni tych obszar贸w poprzez 艣rednio intensywne 膰wiczenia, kt贸re przyczyniaj膮 si臋 do eliminacji kalorii, zapobiegaj膮 lokalizacji t艂uszczu, bardziej krytyczne w tych punktach i powoduj膮, 偶e niedoskona艂o艣ci cellulitu spowodowane zatrzymywaniem wody i stylem 偶ycia s膮 mniej widoczne siedz膮cy tryb 偶ycia.
Zobaczmy wi臋c szczeg贸艂owo, jak wykonywa膰 膰wiczenia przysiad贸w i rzuty.
Przysiady: jak dynamika tonuj膮ce jest on podkre艣lony przez u偶ycie ci臋偶aru, dobrze jest przede wszystkim przez kilka pierwszych razy, aby zastosowa膰 dodatkowe 艣rodki ostro偶no艣ci, aby unikn膮膰 zniekszta艂ce艅 i z艂ych ruch贸w kr臋gos艂upa i mi臋艣ni plec贸w.
Je艣li dla m臋偶czyzn jest zalecane u偶ycie sztangi, dla kobiet 艂atwiej i r贸wnie skutecznie jest u偶ywa膰 hantli do wykonywania pompek. Niezale偶nie od tego, istnieje mo偶liwo艣膰 wyboru bardzo szerokiej gamy wariant贸w, przy u偶yciu sztang, hantli, gumek i pi艂ek szwajcarskich, w zale偶no艣ci od umiej臋tno艣ci i zamiar贸w treningowych.

Tonizuj膮ce nogi i po艣ladki z rozci膮ganiem antycellulitowym

Aby zwalczy膰 problemy retencja wody i cellulit, jeste艣my przyzwyczajeni do intensywnych sesji w sali gimnastycznej, po艂膮czonych z ci膮g艂ymi cyklami masa偶y i diet, kt贸re cz臋sto trudno jest skrupulatnie obserwowa膰. Ale niekoniecznie jest to jedyny spos贸b na pokonanie naszego koszmaru i stonowanie mi臋艣ni.
Oczywi艣cie, nie mo偶na zaprzeczy膰, 偶e najlepsze wyniki pod wzgl臋dem uj臋drnienia i toniczno艣ci, walczymy z zatrzymywaniem wody na kilku frontach, poprzez zasady dobrego samopoczucia fizycznego, ale tak偶e poprzez zdrowy styl 偶ycia. Ale wa偶ne jest, aby wiedzie膰, 偶e najbardziej intensywne zaj臋cia fitness s艂u偶膮 raczej spalaniu t艂uszczu i kalorii, a zatem rozwi膮zaniu problem贸w zwi膮zanych z nadmiarem kilogram贸w, podczas gdy problemy niedoskona艂o艣ci, takie jak cellulit, zwi膮zane z harmoni膮 form, tak zwane 鈥瀞艂odkie鈥 dyscypliny s膮 bardziej odpowiednie, takie jak joga, pilates, bioginnastica, ale tak偶e rozci膮ganie.
Zawsze uwa偶ane za dodatkow膮 aktywno艣膰, przydatne do rozgrzewania mi臋艣ni, przed w艂a艣ciwym treningiem, a tak偶e do fazy och艂adzania, okazuje si臋 by膰 doskona艂ym lekarstwem na cellulit, poniewa偶 poprzez wolniejsze ruchy, w po艂膮czeniu z odpowiednim oddychaniem, dzia艂a dok艂adnie na obszarach dotkni臋tych retencj膮 wody, bez wymagania tych, kt贸rzy j膮 praktykuj膮, nadmiernych wysi艂k贸w i oporu, ale przede wszystkim d艂u偶szych czas贸w i metod szkolenia.
W rzeczywisto艣ci wystarcza 20 minut aktywno艣ci dziennie uzyska膰 szczuplejsze nogi i bardziej stonowane po艣ladki.
Nie wymaga r贸wnie偶 specjalnej odzie偶y i przestrzeni, dzi臋ki czemu mo偶emy z 艂atwo艣ci膮 膰wiczy膰 j膮 w domu, by膰 mo偶e w chwilach relaksu przed telewizorem lub, je艣li mamy tak膮 szans臋, w biurze podczas przerwy na lunch.

Zapieraj膮ce dech w piersiach nogi dzi臋ki Pilatesowi

Prawd膮 jest, 偶e lato by艂o ju偶 dawno sp贸藕nione i nie ma egzamin贸w reparacyjnych, je艣li nie zosta艂y one przekazane test bikini fantomowego, ale prawd膮 jest r贸wnie偶, 偶e nie ma czasu na powr贸t do formy: ka偶dy moment jest dobry, aby zacz膮膰! Je艣li martwisz si臋 o nogi, kt贸re mog膮 nie by膰 do艣膰 smuk艂e i smuk艂e, lub po艣ladki, kt贸re chcia艂by艣 mie膰 wy偶sze i j臋drniejsze, oto film z 膰wiczeniami, kt贸re s膮 w艂a艣nie dla Ciebie!
Dzi臋ki pilatesowi technika treningowa wykorzystywana jest r贸wnie偶 przez profesjonalnych tancerzy, aby zachowa膰 j臋drno艣膰 i elastyczno艣膰 10 minut twojego czasu, b臋dziesz m贸g艂 zobaczy膰 naprawd臋 wra偶liwe zmiany nawet po jednym miesi膮cu treningu.
Oczywi艣cie musi istnie膰 sta艂o艣膰, a tak偶e dobra wola, aby nie przesadzi膰 przy stole, udaremniaj膮c wszelkie wysi艂ki, ale nawet je艣li m臋cz膮cy, pilates jest naprawd臋 dobrodziejstwem dla tego rodzaju przebudowy cia艂a! Chod藕, we藕 serce, uzbr贸j si臋 w r臋cznik i mat臋 i daj nam!

Toniczne i smuk艂e nogi, za wygran膮

Je艣li po aktywno艣ci fizycznej na wakacjach i dobrym samopoczuciu w lecie chcesz zachowa膰 ol艣niewaj膮cy kszta艂t nawet po powrocie do biura, oferujemy kilka prostych 膰wicze艅, 艣wietnych do tonowania i poprawy linii n贸g. W rzeczywisto艣ci dni, kt贸re nie s膮 zbyt zimne, pozwalaj膮 nam nosi膰 sp贸dnice i sukienki, kt贸re nosz膮 pod艣wietl nasz膮 lini臋 i dobrze jest nie zosta膰 z艂apanym nieprzygotowanym, pokazuj膮cym smuk艂e, stonowane i 偶ywotne nogi.
Konieczne jest zastosowanie dw贸ch podstawowych zasad, aby uzyska膰 zadowalaj膮ce wyniki w kr贸tkim czasie i mie膰 doskona艂e nogi; sta艂o艣膰 i stopniowo艣膰 w 膰wiczeniach sprawno艣ci i prawid艂owych nawyk贸w 偶ywieniowych. Dieta jest w istocie podstaw膮, aby zapewni膰 naszemu organizmowi wszystkie zasoby energetyczne, kt贸rych potrzebuje, ale tak偶e przyczyni膰 si臋 do naszego dobrego samopoczucia i poprawi膰 nasz kszta艂t, dzia艂aj膮c 鈥瀘d wewn膮trz鈥.

Id藕cie wi臋c do diety bogatej w owoce i warzywa, ryby i ro艣liny str膮czkowe, kt贸ra zawiera sole mineralne i sk艂adniki aktywne, przydatne do poprawy kr膮偶enie i odporno艣膰 w tkance mi臋艣niowej, j臋drno艣ci i j臋drno艣ci sk贸ry. Zawsze pami臋taj, aby pi膰 du偶o wody, nawadnia膰, ale przede wszystkim walczy膰 ze zjawiskiem retencji wody, eliminowa膰 cellulit i toksyny z naszego organizmu.

Unikaj nadmiernej 偶ywno艣ci t艂uszcz i przyprawa, alkohol i kawa i staraj si臋 odpoczywa膰 co najmniej 8 godzin dziennie, poniewa偶 tylko dzi臋ki dba艂o艣ci o zdrowsze zasady 偶ycia i odpowiednie 膰wiczenia fizyczne mo偶esz zwalcza膰 irytuj膮ce skazy w nogach i mo偶liwo艣膰 zlokalizowania t艂uszczu wok贸艂 kolan lub bioder.

Tonuj mi臋艣nie i popraw elastyczno艣膰 dzi臋ki treningowi 鈥濲ukari Fit to Flex鈥

Je艣li chcesz spr贸bowa膰 na jesie艅 nowego programu treningowego, kt贸ry 艂膮czy zabaw臋 i tonizacj臋, to nowy cykl 膰wicze艅 wprowadzonych przez firm臋 sportow膮 Reebok mo偶e by膰 dla Ciebie. Wykorzystuj膮c trend ostatnich lat, kt贸ra postrzega 艣wiat fitnessu i dobrego samopoczucia w coraz wi臋kszym stopniu w wymiarze krajowym, dzi臋ki zastosowaniu wysoce technologicznych narz臋dzi, kt贸re umo偶liwiaj膮 modelowanie okre艣lonych obszar贸w cia艂a, w prosty i natychmiastowy spos贸b, dobrze znana firma opracowa艂a seri臋 produkty, kt贸re mo偶na stosowa膰 codziennie, nawet je艣li masz bardzo ma艂o czasu, aby unikn膮膰 rezygnacji z korzystnej dawki sprawno艣ci.
Oto jak ja Modele but贸w EasyTone, dla ukierunkowanego tonowania n贸g i po艣ladk贸w, kt贸re ciesz膮 si臋 艣wiatowym powodzeniem, a przede wszystkim rodzi si臋 nowa koncepcja utrzymania kondycji, skuteczna, prosta i bardzo wci膮gaj膮ca.
Nazywa si臋 Jukari Fit To Flex, nowa sesja treningowa stworzona przez Reebok we wsp贸艂pracy z Cirque Du Soleil, kt贸ra zapewnia natychmiastowe efekty tonizuj膮ce ca艂ego cia艂a, poprawiaj膮c koordynacj臋 i elastyczno艣膰 oraz pozwalaj膮c cieszy膰 si臋 zabaw膮 i bardzo stymuluj膮cym do艣wiadczeniem.
Jukari Fit To Flex wykorzystuje oszcz臋dny sprz臋t, kt贸ry pozwala wykonywa膰 膰wiczenia tonizuj膮ce praktycznie wsz臋dzie, w domu, na si艂owni, ale dlaczego nie, nawet w improwizowanych sesjach treningowych, kt贸re maj膮 by膰 wykonywane w biurze, podczas przerwy na lunch.

Jak mie膰 idealne po艣ladki, wchodzi膰 po schodach

Kto powiedzia艂, 偶e aby utrzyma膰 kondycj臋, musisz i艣膰 na si艂owni臋 za wszelk膮 cen臋? Dzisiaj jest nowy spos贸b na fitness, ale przede wszystkim na uzyska膰 godne pozazdroszczenia po艣ladki i stonowane nogi. Zawsze prost膮 i przyst臋pn膮 rad膮 dla wszystkich jest preferowanie schod贸w do wygodnych wind, aby poprawi膰 rytm oddechowy i napi臋cie mi臋艣ni. Nowo艣膰 polega na tym, 偶e obecnie przesz艂a od naturalnego 艣rodka do prawdziwej dynamicznej dyscypliny, przydatnej do poprawy w艂asnego cia艂a.
W rzeczywisto艣ci pochodzi z Nowego Jorku, Wspinaczka po schodach, sport, kt贸ry polega na wchodzeniu po schodach budynk贸w i wie偶owc贸w, tak szybko jak to mo偶liwe, oczywi艣cie bior膮c pod uwag臋 w艂asn膮 si艂臋 i cechy fizyczne. W rzeczywisto艣ci dobrze jest to sprecyzowa膰, s膮 tacy, kt贸rzy praktykuj膮 to w spos贸b nie艣wiadomy, zawsze: ci, kt贸rzy wchodz膮 na schody, teraz, jako skonsolidowany nawyk, lub ci, kt贸rzy wol膮 raczej umrze膰 ni偶 postawi膰 stop臋 w windzie.
S膮 te偶 tacy, kt贸rzy, rozbawieni i ciekawi, podchodz膮 do praktyki tej dziwnej dyscypliny i wreszcie s膮 tacy, prawdziwi agoni艣ci, kt贸rzy nieustannie trenuj膮 i uczestniczy膰 w prawdziwych konkursach, jak najszybciej wspina膰 si臋 na wie偶e i wie偶owce. Jakie s膮 korzy艣ci? Oczywi艣cie, poza sprawno艣ci膮 fizyczn膮, oty艂o艣ci膮 i zwi膮zanymi z tym problemami s膮 zwalczane, poniewa偶 eliminuje si臋 niezdrowy i siedz膮cy tryb 偶ycia.
Eksperci twierdz膮, 偶e wchodzenie po schodach zwi臋ksza aktywno艣膰 uk艂adu sercowo-naczyniowego, zu偶ywa nieproporcjonaln膮 liczb臋 kalorii, nawet wy偶sz膮 ni偶 ta utracona w wy艣cigu (15 minut wspinania si臋 po schodach jest r贸wnowa偶ne 30 minutom 艣rednio intensywnego biegu).
Jest to r贸wnie偶 艣wietny spos贸b na zmniejszenie tego stres codzienny i zawodowy, po艣wi臋caj膮c sobie 5 minut swojego czasu, zastanawiaj膮c si臋 i koncentruj膮c, kiedy idziesz. Wydaje si臋 jednak, 偶e nale偶y zmniejszy膰 i zapobiec urazom, kt贸re s膮 powszechne u os贸b starszych, poniewa偶 przyzwyczaja si臋 do ruchu fizycznego i utrzymania koncentracji i r贸wnowagi.
Ostatni膮 zalet膮, a nie oboj臋tnym, jest to, 偶e wspinaczka po schodach jest ekwiwalentem intensywnej sesji kroku, z niezr贸wnan膮 zalet膮 jej uprawiania o ka偶dej porze dnia a przede wszystkim w zaciszu w艂asnego domu. Poza wszystkim jeste艣my pewni jednej rzeczy: twoja 鈥瀞trona B鈥 z pewno艣ci膮 ci podzi臋kuje, gdy wr贸cisz do domu, aby walczy膰 z lenistwem i unikn膮膰 windy.

Osza艂amiaj膮ca: tonowanie n贸g i po艣ladk贸w podczas biegu w wodzie

Je艣li lubisz biega膰, ale gor膮ce letnie dni tam pozbawiaj膮 szar偶y i w艂a艣ciwego entuzjazmu, Acquarunning mo偶e by膰 idealnym rozwi膮zaniem. Jest to innowacyjna mieszanka aerobiku wodnego i biegania, kt贸ra kondensuje korzystne efekty obu dzia艂a艅.
Nowa dyscyplina symuluje bieg na l膮dzie, ale przy u偶yciu wody, kt贸ra mo偶e osi膮gn膮膰 r贸偶ne poziomy wysoko艣ci. Og贸lnie rzecz bior膮c, wysoka woda jest wykorzystywana do ogrzewania i sch艂adzania faz, podczas gdy woda na wysoko艣ci bioder, kt贸ra wytwarza wi臋kszy op贸r, jest u偶ywana do intensywniejszych trening贸w.
Opr贸cz normalnego przebiegu mo偶liwe jest u偶ycie jednego specjalna bie偶nia wodna, co pomaga nam w ruchach, a nawet mo偶emy wzmocni膰 tonuj膮ce efekty biegania, umieszczaj膮c specjalne bransoletki na kostkach, dzi臋ki czemu nasza praca jest jeszcze bardziej intensywna i skuteczna.
Jakie s膮 g艂贸wne zalety Acquunning? Jest to doskona艂y trening sercowo-naczyniowy, poniewa偶 w wodzie wzrasta nasz op贸r fizyczny. Dzia艂a r贸wnie偶 na wszystkie mi臋艣nie cia艂a, w zr贸wnowa偶ony i harmonijny spos贸b, w przeciwie艅stwie do biegania na l膮dzie, kt贸ry podkre艣la i obci膮偶a mi臋艣nie uk艂adu kostnego.
Pozwala to bardzo efektywnie tonowa膰 nogi i po艣ladki, poniewa偶 nasze mi臋艣nie s膮 鈥瀦muszone鈥 do pracy w warunkach du偶ego wysi艂ku dynamicznego.

Rze藕b biceps, uda i po艣ladki: 膰wiczenia do wykonania w domu [Wideo]

膯wiczenia zaproponowane w poni偶szym filmie s艂u偶膮 do tonowania biceps贸w, mi臋艣ni mi臋艣nia udowego, tj. Ty艂u ud i po艣ladk贸w. Aby je wykona膰, potrzebujesz tylko dw贸ch ma艂ych obci膮偶nik贸w, na reszt臋 mo偶esz pracowa膰 w spokoju z domu, na pewno osi膮gn膮膰 doskona艂e wyniki ze sta艂o艣ci膮 i zastosowaniem.

膯wiczenia wideo Toning Nogi i Po艣ladki

Usprawnienie i tonowanie to cel, o kt贸ry cz臋sto zadajemy sobie pytanie, a jego realizacja kosztuje czas i wysi艂ek. Gabriella Vico Fitness sugeruje niekt贸re 膰wiczenia tonuj膮ce nogi i po艣ladki i ustaw wyniki. w wideo znajdziemy wszystkie wskazania do prawid艂owego ich wykonania.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: 5 najlepszych 膰wicze艅 na po艣ladki (bez rozbudowywania ud)

Menu