Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Dopasuj si臋 do wy艣cigu

Jest tak wiele dobrych powod贸w, aby regularnie po艣wi臋ca膰 si臋 bieganiu pieszo, ale przed za艂o偶eniem szort贸w i but贸w i opuszczeniem domu przeczytaj ten artyku艂: znajdziesz kilka przydatnych sugestii

Wi臋kszo艣膰 biegaczy normalnie robi to, aby utrzyma膰 mas臋 cia艂a w ryzach czuj臋 si臋 dobrze, Jedynie mniejszo艣膰 jest o偶ywiona konkurencyjn膮 intencj膮: 鈥瀊iegacze鈥 przewy偶szaj膮 liczebnie biegaczy.

MO呕ESZ BY膯 ZAINTERESOWANY: Bieganie: efekty estetyczne i korzy艣ci

Istnieje wiele dobrych powod贸w, aby wybra膰 si臋 na bieg. Po pierwsze bieganie powoduje utrat臋 wagi: nie zaczynaj膮c od pierwszych sesji treningowych, szczerze m贸wi膮c, poniewa偶 spalony t艂uszcz jest pocz膮tkowo kompensowany przezwzrost obj臋to艣ci masy mi臋艣niowej, ale po kilku dniach b臋dzie mo偶na rozpocz膮膰 rozbijanie s艂ynnych 鈥瀌odatkowych kilogram贸w鈥.

Ale wy艣cig ma tak偶e innych korzystne efekty: wykonuje dzia艂ania zapobiegawcze przeciwko chorobom serca i kr膮偶enia (zgodnie z danymi w literaturze ryzyko zawa艂u serca i innych chor贸b uk艂adu kr膮偶enia jest zmniejszone o 40%, je艣li podr贸偶ujesz co najmniej 28 kilometr贸w tygodniowo), obni偶a ci艣nienie, zapobiega osteoporozie, wolny od stresu i nerwowo艣ci, daje uczucie dobrego samopoczucia (dzi臋ki efektowi endorfin wytwarzanych przez organizm podczas biegu, kt贸re dzia艂aj膮 na poziomie centralnego uk艂adu nerwowego) i jest doskona艂膮 baz膮 dla wielu innych sport贸w.

PRZECZYTAJ TAK呕E: P艂aski brzuch: dieta i 膰wiczenia
Kr贸tko m贸wi膮c: mo偶na to powiedzie膰, bez obawy o zaprzeczenie jazda jest dobra, Ale musimy trzyma膰 si臋 z dala od fa艂szywych mit贸w. Na przyk艂ad nie tracisz wagi w mgnieniu oka: musisz sta艂o艣膰, czas i cierpliwo艣膰, Ponadto nie jest prawd膮, 偶e im bardziej si臋 pocisz, tym bardziej si臋 wyszczupla, wi臋c nie pakuj zbyt du偶o, je艣li nie chcesz ryzykowa膰 odwodnienia!

Ale przede wszystkim nie przesadzaj: spalanie etap贸w prawie nigdy nie jest op艂acalne i mo偶e prowadzi膰 do obra偶e艅. Maratony s膮 bardzo fascynuj膮ce, ale przygotowanie do przeprowadzenia tak d艂ugiego wy艣cigu musi by膰 bardzo stopniowe, starannie nadzorowany i musi przechodzi膰 przez po艣rednie etapy podej艣cia lub pewn膮 liczb臋 sesji treningowych i zawod贸w o kr贸tszej d艂ugo艣ci.

Nie ma powodu, aby zmusza膰 czasy: organizatorzy Maraton w Nowym Jorku nie maj膮 zamiaru zmienia膰 pracy... Klasyczne kr贸tkie spodenki i bawe艂niana koszulka mog膮 by膰 w porz膮dku, je艣li chodzi o odzie偶, lub je艣li jest zimno, mo偶na wybra膰 sportowe rajstopy i bluzy lub swetry. bawe艂na z d艂ug膮 ko艅c贸wk膮. Pami臋taj, aby pokry膰 si臋 troch臋, poniewa偶 poruszaj膮ca si臋 budowa cia艂a wytwarza du偶o ciep艂a i po kilku krokach ryzykujesz, 偶e poczujesz pot.

Je艣li istnieje mo偶liwo艣膰 - przeczytaj dost臋pno艣膰 ekonomiczn膮 - nale偶y je jednak preferowa膰 odzie偶 techniczna buty do biegania, kt贸re, cho膰 z pewno艣ci膮 dro偶sze ni偶 klasyczna odzie偶 sportowa, s膮 oddychaj膮ce, zapobiegaj膮c ponownemu kontaktowi potu ze sk贸r膮, a zatem s膮 wygodniejsze i bardziej praktyczne.

PRZECZYTAJ TAK呕E: Najbardziej niedorzeczne diety w historii

Przy wyborze obuwia nale偶y pami臋ta膰, 偶e stopa ma kontakt z pod艂o偶em od 500 do 1250 razy na kilometr wy艣cigu, z si艂膮 r贸wn膮 3-8 razy utrata cia艂a w zale偶no艣ci od rodzaju terenu i wagi je藕d藕ca.

Dlatego jest dobrze nie oszcz臋dzaj na jedynym prawdziwie fundamentalnym artykule dla biegacza i przywilej jako艣ci buta w por贸wnaniu z estetyk膮. Aby dokona膰 wyboru, uzyskaj pomoc od bardziej do艣wiadczonego przyjaciela lub zaufaj kompetentnemu personelowi wyspecjalizowanych sklep贸w.

W tym momencie wystarczy zacz膮膰, kurs podr贸偶y: baw si臋 dobrze!

Wideo: Jak ubiera si臋 konia przed wy艣cigiem

Menu