Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Schudnij z jog膮 w 10 ruchach

Schudnij z jog膮 w 10 ruchach: jogi

Wi臋kszo艣膰 ludzi uwa偶a, 偶e 鈥嬧媕oga jest dyscyplin膮, kt贸rej celem jest tylko rozlu藕nienie cia艂a i osi膮gni臋cie wewn臋trznego spokoju. W rzeczywisto艣ci nie wie, 偶e mo偶e r贸wnie偶 straci膰 na wadze

膯wiczenia jogi dla utraty wagi

Wi臋kszo艣膰 ludzi wyobra偶a sobie, 偶e joga jest rodzajem delikatnego 膰wiczenia ukierunkowane na relaks cia艂a i osi膮gni臋cie wewn臋trznego spokoju, a nie form臋 膰wicze艅, kt贸re mog膮 pom贸c w wyeliminowaniu nadmiaru funt贸w. Zamiast tego ta dyscyplina jest r贸wnie偶 nieoczekiwanym sposobem na schudni臋cie i uj臋drnienie cia艂a, uczynienie go bardziej elastycznym i m艂odzie艅czym, i aby to udowodni膰, pojawi艂y si臋 r贸wnie偶 liczne badania naukowe, kt贸re znalaz艂y zwi膮zek mi臋dzy jog膮 a utrata masy cia艂a.

Joga kundalini dla manekin贸w (lub po raz pierwszy pr贸bowa艂em)

Wiele mi臋dzynarodowych gwiazd znalaz艂o si臋 w tej dyscyplinie doskona艂y sprzymierzeniec pi臋kna i dobrego samopoczucia, Jest to praktyka, kt贸ra mo偶e by膰 dostosowana do potrzeb ka偶dego, niezale偶nie od wieku i poziomu sprawno艣ci fizycznej, iz tego powodu jest uwa偶ana za wszechstronn膮 i niedrog膮 dzia艂alno艣膰 dla ka偶dego.

Pozycja p贸艂ksi臋偶yca

Pozycje jogi przed l臋kiem i stresem (10 obraz贸w) Najlepsze pozycje jogi przeciw l臋kowi i stresowi. Jak walczy膰 z l臋kiem i stresem z pozycjami jogi (藕r贸d艂o: iStock)

ale jak mo偶esz schudn膮膰 z jog膮? Po pierwsze, istniej膮 r贸偶ne style, kt贸re r贸偶ni膮 si臋 w zale偶no艣ci od intensywno艣ci 膰wicze艅. Je艣li celem jest spalanie kalorii, istniej膮 idea艂y Ashtanga joga, kt贸ry wykorzystuje seri臋 gor膮czkowo zmienionych pozycji, lub Bikram Jogi, kt贸ra obejmuje sekwencj臋 26 pozycji wykonywanych w pomieszczeniu ogrzewanym do oko艂o 40 stopni. Szacuje si臋, 偶e na przyk艂ad w przypadku asztangi jogi mo偶na r贸wnie偶 spali膰 300 kalorii w ci膮gu p贸艂 godziny, znacznie wi臋cej ni偶 tenis czy p艂ywanie.

Joga przynosi wiele korzy艣ci dla cia艂a i umys艂u: opr贸cz utrzymuj fizycznie wyszkolony i elastyczny, pomaga zmniejszy膰 b贸l plec贸w i b贸le staw贸w, sprzyja rozlu藕nieniu, obni偶a poziom kortyzolu iw konsekwencji zmniejsza pragnienie jedzenia.

Joga dla pocz膮tkuj膮cych, samouczek wideo

Ale razem widzimy sekwencj臋 膰wicze艅 jogi, kt贸re mo偶na wykona膰 w domu: ta sekwencja jest tradycyjnie tradycyjna wykonywane rano aby powita膰 nowy dzie艅, zawiera on r贸偶ne pozy, kt贸re wyginaj膮 kr臋gos艂up i tonizuj膮 ka偶d膮 grup臋 mi臋艣niow膮, dlatego doskonale nadaje si臋 do spalania kalorii, poprawy kr膮偶enia i detoksykacji narz膮d贸w wewn臋trznych poprzez wi臋ksze dotlenienie.

1 - Po艂o偶enie g贸ry

Wsta艅, stopy razem i ramiona po bokach. Do艂膮cz do d艂onie w pozycji modlitewnej, odwr贸膰 ramiona w ty艂 iw d贸艂 i podnie艣 klatk臋 piersiow膮.

2 - Wdech

Wdychaj przez nos i wyd艂u偶 si艂a robocza nad i za g艂ow膮.

Pozycja drzewa

Pozycje jogi przed l臋kiem i stresem (10 obraz贸w) Najlepsze pozycje jogi przeciw l臋kowi i stresowi. Jak walczy膰 z l臋kiem i stresem z pozycjami jogi (藕r贸d艂o: iStock)

3 - Nurkowanie

Zgi膮膰 ca艂kowicie wydech przez nos i nosi膰 r臋ce na kostkach, Lekko ugnij kolana, jakby艣 nurkowa艂 z trampoliny.

4 - Rozci膮gnij plecy

Ponownie wdech i rozci膮gnij kr臋gos艂up do przodu, przesuwaj膮c r臋ce od kostek do pod艂ogi, z oczami skierowanymi do przodu.

Pochylony do przodu

Pozycje jogi przed l臋kiem i stresem (10 obraz贸w) Najlepsze pozycje jogi przeciw l臋kowi i stresowi. Jak walczy膰 z l臋kiem i stresem z pozycjami jogi (藕r贸d艂o: iStock)

5 - Brzuch w d贸艂

Zr贸b wydech i wykonaj ma艂y skok rozci膮gnij nogi za tob膮 brzuch zwr贸cony w stron臋 pod艂ogi i ramiona rozci膮gni臋te pod twoimi ramionami. Przytrzymaj pozycj臋 przez sekund臋, a nast臋pnie, ruchem w臋偶a, opu艣膰 si臋 w kierunku pod艂ogi. Nast臋pnie po艂贸偶 klatk臋 piersiow膮 i podbr贸dek na ziemi, trzymaj膮c 艂okie膰 blisko bok贸w klatki piersiowej i sp艂aszcz nogi.

6 - Jak kobra

Wdychaj, pchnij cia艂o w d贸艂 i podnie艣 g艂ow臋, ramiona i ca艂a g贸rna cz臋艣膰 cia艂a bez wysi艂ku. To jest pozycja Cobry. Sp贸jrz w g贸r臋, odwr贸膰 ramiona i utrzymuj 艂okcie nisko.

7 - Podnie艣 miednic臋

Wydech i podnie艣 miednic臋, tworz膮c tr贸jk膮t z cia艂em i id藕 do przodu. Upewnij si臋, 偶e szyja i ramiona pozostaj膮 rozlu藕nione, mi臋艣nie plec贸w ud s膮 napi臋te kolana lekko wygi臋te, W tej pozycji wykonaj pi臋膰 g艂臋bokich oddech贸w.

8 - Powr贸t do nurkowania

Wdychaj, zr贸b krok naprz贸d jedn膮 stop膮, a nast臋pnie drug膮, patrz膮c w przysz艂o艣膰. Nast臋pnie wydech i powr贸t do pozycji nurkowania.

9 - Podnie艣 ramiona

Wyprostuj plecy, podnosz膮c r臋ce nad g艂ow臋, ponownie do艂膮cz r臋ce do modlitwy, wydech i wdech.

10 - Pozycja pocz膮tkowa

Wr贸膰 do pozycji wyj艣ciowej za pomoc膮 stopy razem i ramiona po twoich stronach.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: 膯wicz przez 8 minut przed snem i zobacz, co si臋 stanie w ci膮gu miesi膮ca

Menu