Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Igrzyska Olimpijskie Rio 2019, skopiujmy sportowc贸w na idealne letnie menu

Igrzyska Olimpijskie Rio 2016, skopiujmy sportowc贸w na idealne letnie menu: skopiujmy

Co je艣膰, aby by膰 lekkim, czerpi膮c inspiracj臋 z diet mistrz贸w tego lata... Olimpijczyk!

Wraz z nadej艣ciem lata wszyscy chcemy by膰 doskonali kszta艂t, gotowy do zaprezentowania zapieraj膮cego dech w piersiach cia艂a na pla偶y bez zb臋dnego t艂uszczu lub cellulitu, podobnie jak sportowcy olimpiady.

Styl Sara Errani

Wszyscy w艂oscy sportowcy z Igrzysk Olimpijskich w Rio de Janeiro | ZDJ臉CIE (19 zdj臋膰) Oto wszyscy w艂oscy sportowcy, kt贸rzy wezm膮 udzia艂 w Igrzyskach Olimpijskich Rio 2016. Od Tani Cagnotto do Federica Pellegrini, oto przedstawiciele r贸偶nych dyscyplin z koszul膮 W艂och (藕r贸d艂o: Ansa)

Tutaj jest a przyk艂ad menu 偶e mo偶emy pod膮偶a膰 za tymi rezultatami lub je utrzyma膰, je艣li jeste艣my ju偶 w doskona艂ej formie. Najpierw pami臋tajmy nigdy nie pomijaj 偶adnych posi艂k贸w: to absolutnie nie jest dobre i absolutnie nie jest metod膮 na odchudzanie. Rzeczywi艣cie, niewielka waga, kt贸r膮 mo偶emy straci膰 w ten spos贸b, wkr贸tce si臋 wyzdrowieje.

Podzielmy si臋 dniem 5 lub 6 posi艂k贸wZ czego trzy g艂贸wne: 艣niadanie, obiad i kolacja, z dwiema przek膮skami i ma艂膮 kolacj膮. Pami臋tajmy o piciu dwa litry wody dziennie, kt贸re mo偶na uzupe艂ni膰 zielon膮 herbat膮, sokami lub 艣wie偶ymi sokami owocowymi. Nigdy nie pomijamy 艣niadania, posi艂ku numer jeden w ci膮gu dnia, kt贸ry pomo偶e nam lepiej stawi膰 czo艂a pierwszym pracom. Wreszcie pami臋tajmy o dawce w臋glowodany i bia艂ko w oparciu o nasze osobiste potrzeby, pod wzgl臋dem wagi i wysoko艣ci ka偶dego, indywidualnie oceniane.

Aldo Montano

Olimpiada niebieskich sportowc贸w 2016, najpi臋kniejsza | ZDJ臉CIE (29 zdj臋膰) Olimpiada niebieskich sportowc贸w 2016, najpi臋kniejsza | Zdj臋cia niebieskich sportowc贸w Igrzysk Olimpijskich Rio 2016 w艣r贸d najpi臋kniejszych, starannie wybranych przez redaktor贸w MothersForWomensLib (藕r贸d艂o: Getty Images)

艣niadanie

Mo偶emy wybiera膰 mi臋dzy r贸偶nymi s艂odkie opcje poni偶ej wymienione:

  • odwirowuje owoc贸w i warzyw + niskot艂uszczowy jogurt ze 艣wie偶ymi jagodami z p艂atkami owsianymi i quino膮 + troch臋 orzecha w艂oskiego. Oko do dawek w臋glowodan贸w, cios jest idealny
  • Kieliszek odt艂uszczone mleko + 4 ciastka z warstw膮 d偶emu + owoc + orzechy w艂oskie lub migda艂y
  • Szklanka mleka lub sok pomara艅czowy + jajko gotowane + kromka chleba + orzechy w艂oskie lub migda艂y

Je艣li zamiast tego uwielbiamy pikantny smak, oto kilka mo偶liwo艣ci:

  • Kawa艂ek pieczywo pe艂noziarniste lub kamut lub orkisz + 30 gram贸w szynki lub bresaoli lub drobiny + migda艂y
  • Chleb 偶ytni tosty + ser kozi + szynka + owoce

Idea艂em by艂oby na przemian s艂odki i pikantny w oparciu o dzie艅 i nasze osobiste pragnienie.

10 rano przek膮ska

Mo偶emy wybiera膰 mi臋dzy:

  • owoc 艣wie偶e jak jab艂ka, gruszki, banany, brzoskwinie, suszone owoce
  • sok owoc贸w
  • humus, kt贸re mog膮 by膰 tradycyjn膮 ciecierzyc膮 lub w wariantach z burak贸w, marchwi, grochu lub dyni, bardzo kolorowe i apetyczne

lunch

Lunch jest g艂贸wnym posi艂kiem dnia i musi da膰 nam odpowiedni膮 op艂at臋 zar贸wno z punktu widzenia bia艂ko, obaj bogowie w臋glowodany 偶e soli mineralnych i witamin. Mo偶emy wtedy wybra膰:

  • Bresaola + sa艂atka + chleb razowy
  • Makaron z pesto lub pomidorem + stek + 艣wie偶e warzywa
  • Makaron z lekkimi przyprawami + 2 jajka + gotowane warzywa
  • Sa艂atka kuskus + pomidor + tu艅czyk lub inne ryby
  • Sa艂atka Quinoa + kurczak pokrojony w kostk臋 + cukinie sma偶one + kostki pomidorowe
  • Kanapka z pomidorem i mozzarell膮, je艣li jeste艣my w pobli偶u, wymienna z kanapk膮 bresaola i sa艂atk膮

Przek膮ska 16

Przek膮ska przek膮ski musi opiera膰 si臋 g艂贸wnie na owoc + troch臋 migda艂贸w + troch臋 parmezan (idealne pojedyncze porcje ju偶 zapakowane po 20 gram贸w, praktyczne r贸wnie偶 do noszenia).

kolacja

Na obiad eliminujemy makaron i zawsze wybieramy chleb, ziemniaki lub p艂atki zbo偶owe ca艂ki, najlepiej zwi膮zane z bia艂ym mi臋sem, chudymi mi臋kkimi serami lub raz w tygodniu chudym czerwonym mi臋sem.

Rozpoczynamy posi艂ek zawsze jednym 艣wie偶a zupa jarzynowa rozgrzany, g膮bczasty lub talerz zwyk艂ych chrupi膮cych warzyw. Mo偶emy wybiera膰 mi臋dzy r贸偶nymi rozwi膮zaniami, na przyk艂ad:

  • Sma偶ona pier艣 z kurczaka + sa艂atka + chleb razowy
  • Plastry z pol臋dwicy + gotowany ry偶 + cukinia
  • Stracchino lub pierwsza s贸l lub Certosa lub mozzarella + sa艂atka z marchwi + pieczywo pe艂noziarniste
  • Gotowane lub pieczone ryby, takie jak dorada, 艂oso艣 lub oko艅 morski + gotowane ziemniaki
  • Kanapka z kurczakiem, sa艂atk膮 i pomidorem

W ci膮gu dnia, zw艂aszcza po po艂udniu, popijamy 艣wie偶a zielona herbata, pe艂en antyoksydant贸w i idealny do utrzymywania nawodnienia organizmu, oczywi艣cie bez przekraczania zawarto艣ci cukr贸w: je艣li wolimy os艂odzi膰 stewi臋 lub 艂y偶eczk臋 miodu.

Wieczorna przek膮ska

Je艣li po kolacji mamy ochot臋 co艣 prze偶u膰, wybieramy niekt贸re marchew, chrupi膮ca papryka lub seler. Nawet kilka kostek 艣wie偶y arbuz przyznaje si臋: os艂abi uczucie g艂odu, zaspokajaj膮c r贸wnie偶 potrzeb臋 nawodnienia, kt贸re cz臋sto wyst臋puje w okresie letnim.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo:

Menu