Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Rzeźbione śliniaki, ćwiczenia bez narzędzi: pompki

Rzeźbione śliniaki, ćwiczenia bez narzędzi: pompki: pompki

Nie musisz mieć narzędzi, które używamy na siłowni, aby mieć doskonałe śliniaki, możesz rozwiązać wszystko z odpowiednimi zgięciami

Jak wyrzeźbić śliniaki

Pectorals, razem z mięśniami brzucha, należą do mięśni, które mężczyźni trzymają najbardziej. Posiadanie ich rzeźbionych i stonowanych jest w rzeczywistości podstawą idealna budowa ciała, że inni mężczyźni, a zwłaszcza kobiety, nie zwrócą uwagi. Codzienne gorączkowe życie nie pozwala wszystkim poćwiczyć na siłowni z regularnością. Istnieją jednak działania, które można łatwo przeprowadzić w całym ciele.

7 rzeczy do poznania, zanim stanie się dziwakiem

Niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, w domu czy na wakacjach, oferujemy kilka ćwiczeń, które można wykonać bez pomocy ławek lub narzędzi, aby wzmocnić i wzmocnić mięśnie piersiowe. Te proste ćwiczenia, wyjaśnione poniżej, jeśli towarzyszy im dieta niskokaloryczna i dzięki odpowiedniej aktywności tlenowej, w ciągu zaledwie miesiąca pokażą swoje wyniki i zadziwią cię.
Możesz rozpocząć okres treningowy za pomocą n. 3 zestawy po 10 powtórzeń każda, odzyskiwanie po 1 minucie między seriami, dla każdego z następujących ćwiczeń.

  1. Gięcie na ramionach - Stojak rozciągnięty rękami złożonymi na ziemi. Ramiona powinny być szersze niż linia ramion. Rozciągnij ręce i wydychaj się, utrzymując blisko siebie górną część ciała i nogi i dopasowując je do ciała. Powoli wyginaj je, aż dotrzesz do ziemi za pomocą klatki piersiowej. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i ponownie rozpocznij ćwiczenie.
  2. Gięcie na rękach z wyciągniętymi rękami - Rozciągnij się na brzuchu, trzymając ręce blisko piersi. Z wyrównanym ciałem na osi i dobrze połączonymi nogami, rozciągnij ramiona i rozciągnij wydech. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powoli złóż ramiona, aż dotkną podłogi torsem.

Jeśli chcesz sprawić, że ćwiczenie będzie jeszcze bardziej skuteczne, możesz użyć wzrostu o około 30 cm, aby umieścić go pod stopami, tak aby uzyskać pochyloną pozycję do przodu i sprawić, że grupy mięśni będą bardziej działać.

Wskazania zawarte na tej stronie nie są przeznaczone i nie mogą w żaden sposób zastąpić bezpośredniego związku między pracownikami służby zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca się, aby zawsze skonsultować się z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrzeżone "

Wideo:


Menu