Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Idealne karmienie latem i bez b艂臋d贸w

Idealne karmienie latem i bez b艂臋d贸w: latem

Latem sk贸ra musi by膰 chroniona przed s艂o艅cem nawet dzi臋ki diecie, dlatego wa偶ne jest, aby przestrzega膰 idealnej letniej diety bez sgarri, kt贸ra mo偶e wp艂ywa膰 na starzenie si臋 kom贸rek, bogatej w witaminy, minera艂y i sk艂adniki od偶ywcze naszych kom贸rek

Idealne karmienie latem

Aby chroni膰 sk贸r臋 przed promieniowaniem s艂onecznym, wa偶ne jest przestrzeganie prawid艂owej diety, bogatej w witaminy, minera艂y i sk艂adniki od偶ywcze naszych kom贸rek, takie jak t艂uszcze wielonienasycone. Dlatego wa偶ne jest, aby stosowa膰 letni膮 diet臋 z owocami, warzywami, rybami, orzechami i innymi. Ale nie wszyscy W艂osi to robi膮. Wed艂ug sonda偶u przeprowadzonego w艣r贸d 6 250 doros艂ych (56% kobiet i 44% m臋偶czyzn), 38% nie spo偶ywa dw贸ch niezb臋dnych porcji warzyw dziennie (odsetek ten wzrasta do 45% dla m臋偶czyzn wobec 33% kobiet), 28% pr贸bki spo偶ywa mniej ni偶 dwa owoce dziennie (bez du偶ych r贸偶nic mi臋dzy dwiema p艂ciami), a 45,6% nie je ryby dwa razy w tygodniu zgodnie z zaleceniami, a tylko 22% ma zdrowy nawyk spo偶ywania porcji orzech贸w lub suszone owoce. Nawet woda jest niewystarczaj膮ca: pomimo lata i ekspozycji na s艂o艅ce zwi臋ksza ryzyko odwodnienia, 36% pr贸bki pije mniej ni偶 osiem szklanek wody dziennie.

Jak stosowa膰 diet臋 na wakacjach

Badanie przeprowadzone przez ekspert贸w Obserwatorium Od偶ywiania Grana Padano mia艂o na celu zbadanie nawyk贸w 偶ywieniowych W艂och贸w i ich wk艂adu w codzienne sk艂adniki od偶ywcze w zwalczanie ewentualnych uszkodze艅 s艂o艅ca. W szczeg贸lno艣ci badanie wykaza艂o, 偶e spo偶ycie t艂uszcz贸w ochronnych (wielonienasyconych kwas贸w t艂uszczowych Pufa), znanych jako Omega 3 i Omega 6, jest niskie.
Energia wprowadzana z tymi pokarmami wynosi w rzeczywisto艣ci 艣rednio mniej ni偶 5%, podczas gdy zalecane poziomy spo偶ycia wynosz膮 5-10% ca艂kowitej dziennej energii.

鈥濿iele si臋 m贸wi utlenianie kom贸rkowe, ale nie do艣膰 powod贸w: jednym z nich jest z pewno艣ci膮 nadmierna ekspozycja na s艂o艅ce 鈥 Michela Barichella, dietetyk i dyrektor ds. Dietetyki i 偶ywienia klinicznego w Uos w Asst-Pini-Cto w Mediolanie, komentuje.

Zesp贸艂 powrotu na wakacje

鈥濵amy coraz wi臋cej danych potwierdzaj膮cych, 偶e dieta bogata w witaminy i sole mineralne zwalcza wolne rodniki i chroni nasz organizm przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Konieczne jest spo偶ywanie pi臋ciu dziennych porcji owoc贸w i warzyw oraz zapewnienie odpowiedniej ilo艣ci omega 3 z ryby i suszone owoce 鈥.

Oto wskaz贸wki dotycz膮ce prawid艂owej diety latem:

  1. Witaminy od偶ywiaj膮 sk贸r臋: Niezb臋dne jest uzupe艂nienie diety w pokarmy naturalnie bogate w przeciwutleniacze, zawarte przede wszystkim w owocach, warzywach i olejach ro艣linnych. Wskazane jest, aby codziennie je艣膰 trzy porcje owoc贸w i dwa warzywa, preferuj膮c je w sezonie. Beta-karoten, prekursor witaminy A, wyst臋puje g艂贸wnie w 偶贸艂topomara艅czowych warzywach (marchew, dynia, melon, morele, 偶贸艂te brzoskwinie, 偶贸艂ta papryka itp.) I ciemnozielonych li艣ciach (broku艂y, szpinak, rukola itp..). Owocami i warzywami o najwy偶szym st臋偶eniu witaminy C s膮: kiwi, truskawki, owoce cytrusowe, letni melon, 偶贸艂ta i czerwona papryka oraz zielone warzywa li艣ciaste, takie jak szparagi, broku艂y, szpinak, bazylia i aromatyczne zio艂a. Aby nie rozprasza膰 witaminy C, zaleca si臋 spo偶ywanie surowych i 艣wie偶ych owoc贸w i warzyw (utrzymywanych w jak najmniejszym stopniu nawet w lod贸wce w domu). Aby przyprawi膰 warzywa, preferuj oliw臋 z pierwszego t艂oczenia, bogat膮 w witamin臋 E, a tak偶e suszone owoce w skorupkach
  2. Minera艂y od偶ywiaj膮 sk贸r臋 podsk贸rn膮: w szczeg贸lno艣ci potas, selen i cynk odgrywaj膮 wa偶n膮 rol臋 w elastyczno艣ci i zwarto艣ci sk贸ry. Dzienne spo偶ycie owoc贸w i warzyw, zmieniaj膮c kolor ro艣lin kilka razy w tygodniu, gwarantuje niezb臋dny udzia艂 witamin i soli mineralnych. Bogate w witaminy i sole mineralne s膮 mleko i jego pochodne, zw艂aszcza kapusta, broku艂y i kalafior, kt贸re s膮 prawdziwymi koncentratami energetycznymi dla zdrowia paznokci i w艂os贸w. Ro艣liny str膮czkowe s膮 r贸wnie偶 bogate w bia艂ko ro艣linne, witaminy, b艂onnik i potas. Ponadto ro艣liny str膮czkowe spo偶ywane na ciep艂o lub na surowo s膮 przydatne w zapobieganiu plamom sk贸rnym.
  3. Pij wi臋cej wody: aby uzyska膰 zdrow膮 sk贸r臋 i unikn膮膰 odwodnienia, konieczne jest wypicie du偶ej ilo艣ci wody proporcjonalnie do czasu, w kt贸rym jest ona nara偶ona. Zwykle zaleca si臋 przyjmowanie co najmniej 2 litr贸w p艂yn贸w dziennie przez napoje (wod臋, ale tak偶e herbat臋, herbat臋 zio艂ow膮 itp., O ile nie s膮 one s艂odzone), kt贸re razem ze 艣wie偶ymi owocami i warzywami pozwalaj膮 zapobiec wysuszeniu i z艂uszczeniu sk贸ry, Ponadto odwodnienie mo偶e powodowa膰 problemy ze wzrokiem i odwarstwienie cia艂a szklistego.
  4. Chro艅 si臋 przed s艂o艅cem: aby zapobiec uszkodzeniu zdrowia przez s艂o艅ce (starzenie si臋 sk贸ry, zmarszczki, problemy ze wzrokiem), a tak偶e chroni膰 si臋 przez ca艂y rok za pomoc膮 odpowiednich okular贸w zapobiegaj膮cych promieniowaniu UV i filtr贸w przeciws艂onecznych, latem nie nale偶y nara偶a膰 si臋 na promieniowanie w godzinach cieplej, pami臋taj膮c, 偶e im wy偶ej wzrasta wysoko艣膰, tym bardziej s艂o艅ce przenika przez sk贸r臋 (nawet zim膮). W por贸wnaniu z obszarami nizinnymi promieniowanie wzrasta o oko艂o 10-12% na 1000 metr贸w wysoko艣ci. Sprawd藕 warto艣膰 Spf (wsp贸艂czynnik ochrony przeciws艂onecznej) i wybierz ochron臋 na podstawie typu sk贸ry. W ka偶dym razie lepiej nie u偶ywa膰 ochrony ni偶szej ni偶 15, maksymalna to 50+. U偶ywaj oko艂o 2 mg produktu na ka偶dy cm sk贸ry, oko艂o 35 ml na ca艂e cia艂o. Pami臋taj, 偶e ochrona zaczyna dzia艂a膰 oko艂o 30 minut po rozprowadzeniu produktu na sk贸rze i 偶e jego skuteczno艣膰 zmniejsza si臋, je艣li wejdzie w kontakt z wod膮 lub potem. Uwa偶aj, aby u偶ywa膰 filtr贸w przeciws艂onecznych w roku nast臋puj膮cym po zakupie. Sprawd藕 dat臋 wa偶no艣ci produktu: filtry przeciws艂oneczne zazwyczaj trwaj膮 12 miesi臋cy po otwarciu opakowania. Nie oznacza to, 偶e wygas艂y produkt jest szkodliwy, ale z pewno艣ci膮 mniej skuteczny. Oczywi艣cie s艂o艅ce jest r贸wnie偶 dobre, pomaga w nastroju i syntetyzuje witamin臋 D, ale ekspozycja 10-15 minut dziennie bez filtr贸w s艂onecznych mi臋dzy 11 a 15 wystarczy, aby utworzy膰 witamin臋 D. Po kilku minutach, opr贸cz ochrony siebie, dobrze jest pozosta膰 w cieniu

Styl 偶ycia, kt贸ry uszkadza sk贸r臋

  1. Palenie: opr贸cz matowej sk贸ry i braku jasno艣ci powoduje ona r贸wnie偶 przedwczesne starzenie si臋 sk贸ry, a nie tylko pojawienie si臋 zmarszczek. Palenie wytwarza wolne rodniki, zw臋偶enie naczy艅, kt贸re mo偶e powodowa膰 zmiany w tkance 艂膮cznej, elastynie i kolagenie.
  2. Nadu偶ywanie alkoholu, czyli etanol z wina i napoj贸w spirytusowych: substancja ta, opr贸cz og贸lnego uszkodzenia organizmu, powoduje g艂臋bokie odwodnienie, przyspiesza couperose, wytwarza wolne rodniki i szybko starzeje si臋 nie tylko sk贸r臋, ale ca艂y organizm
  3. siedz膮cy tryb 偶ycia: brak regularnej aktywno艣ci fizycznej zmniejsza unaczynienie i tworzenie naczy艅 w艂osowatych, zmniejszaj膮c w ten spos贸b od偶ywienie sk贸ry

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: (136) Pierwsze akwarium - b艂臋dy cz.1

Menu