Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Techniki relaksacji awaryjnej: w biurze, w podr贸偶y, przed nag艂ym stresem

Techniki relaksacji awaryjnej: w biurze, w podr贸偶y, przed nag艂ym stresem: awaryjnej

Techniki relaksacji awaryjnej. Mo偶e si臋 zdarzy膰, 偶e w pewnych okresach b臋dzie si臋 szczeg贸lnie stresowa膰, ale istniej膮 techniki, kt贸re pomagaj膮 nam je regulowa膰 i kontrolowa膰

Techniki relaksacji awaryjnej

Troch臋 na gor膮czkowe 偶ycie, kt贸re robimy, troch臋 na stresuj膮ce sytuacje, z kt贸rymi codziennie si臋 borykamy, odczuwamy niepok贸j, kt贸ry czasami mo偶e by膰 trudniejszy do rozwi膮zania. Wiedza o tym, jak si臋 odpr臋偶y膰 i uwolni膰 od stresu nagromadzonego przy tych okazjach, jest niezb臋dna dla naszego psychofizycznego samopoczucia. W ten spos贸b zagwarantujemy szybkie odzyskanie i b臋dziemy mie膰 korzy艣ci, kt贸re b臋d膮 trwa艂y w czasie.

Ponadto relaks daje nam pozytywne efekty takie jak roz艂adowanie napi臋cia psychicznego, wzmocnienie uk艂adu odporno艣ciowego, zmniejszenie r贸偶nego rodzaju b贸lu, wzrost dobrego nastroju i wi臋cej. Nast臋pnie odkrywamy techniki awaryjnego odpr臋偶enia, kt贸re mo偶emy zastosowa膰, gdy nas z艂apie stres.

Refleksja i 艣wiadomo艣膰: pami臋tnik, aby pom贸c

Zrozumienie przyczyn naszego niepokoju pomo偶e nam zmierzy膰 si臋 z nim i pokona膰 go. Oto jak to zrobi膰, w prosty i natychmiastowy spos贸b: we藕my pami臋tnik 偶e zawsze b臋dziemy z nami trzyma膰, narysowa膰 pi贸ro i zacz膮膰 od zapisz nasze my艣li, nasze emocje, nasz stan psychiczny. W ten spos贸b ponownie opracujemy wszystko, co w danym momencie obci膮偶a nas, wypuszczaj膮c si臋 na papier.

oddechowy

Oddech jest jednym z najprostszych sposob贸w relaks i medytacja, niezb臋dne, aby艣my mogli wr贸ci膰 do jednego stan spoczynku i wewn臋trzny spok贸j, fizyczne i psychiczne. W chwilach niepokoju oddech staje si臋 powierzchowny i pracowity, poniewa偶 oddychamy g贸rn膮 cz臋艣ci膮 p艂uc, zwi臋kszaj膮c jej cz臋stotliwo艣膰. W chwilach relaksu oddech zwalnia i staje si臋 g艂臋bszy.

Zobaczmy, jak: kiedy poczujemy potrzeb臋, zaczynamy oddychaj rytmicznie u偶ywaj膮c przepony i licz膮c na my艣li. Usi膮d藕my w cichym miejscu i po艂贸偶my praw膮 r臋k臋 na brzuchu i lewej piersi. Zaczynamy faz臋 powolne, g艂臋bokie oddechy: prawa r臋ka musi pod膮偶a膰 za ruchami brzucha, podczas gdy lewa musi pozosta膰 nieruchoma jako klatka piersiowa. Wystarczy dziesi臋膰 minut wyeliminowa膰 stres i napi臋cie i ciesz si臋 przyjemnym samopoczuciem.

Relaksuj膮ce my艣li

Jeste艣my w stanie stres a r臋ce nas poc膮, bicie serca wzros艂o i wydaje nam si臋, 偶e t臋sknimy za powietrzem: aby powr贸ci膰 do poczucia wolno艣ci musimy znale藕膰 spos贸b na znalezienie normalno艣ci. Sekret polega na tym, aby u偶ywa膰 tych w psychologii zwanych 鈥瀠warunkowaniami鈥: oto jak to zrobi膰:

  1. Po wygodnym siedzeniu szukamy s艂owa, kt贸re ka偶e nam co艣 wymy艣li膰 przyjemny, relaksu, s艂owa, kt贸re b臋dziemy musieli us艂ysze膰 鈥瀗asze鈥. P贸藕niej my艣limy o idealnym momencie w naszym 偶yciu, chwili, w kt贸rej byli艣my spok贸j, szcz臋艣liwy i swobodny. Mo偶e by膰 w wakacje na pla偶y lub gdy s艂uchamy muzyki klasycznej lub naszej ulubionej piosenkarki: w ka偶dym razie my艣limy o tym momencie akcentuj膮c d藕wi臋ki i kolory pami臋膰, W tym momencie uda nam si臋, po zaledwie pi臋ciu minutach, znale藕膰 si臋 w sytuacji spok贸j i relaks.
  2. Nast臋pnie na tym etapie nast膮pi akcja: powtarzamy s艂owo mentalnie i kojarzymy gest z tym stanem spoczynku, takim jak 艣ciskanie kciuka i palca wskazuj膮cego, pieszczoty d艂oni lub nadgarstka. niezwyk艂y gest kt贸re mo偶emy jednak powt贸rzy膰 tak偶e publicznie.
  3. Teraz faza neutralna: pomy艣lmy o czym艣 nie wzbudzaj emocji, jak lista zakup贸w, kolor krzes艂a, na kt贸rym siedzimy lub co艣 innego. Nast臋pnie sp臋dzamy kilka minut i powtarzamy trzy kroki.

Wyimaginowane wakacje

Nazywa si臋 鈥瀢yobra藕ni膮 kierowan膮鈥 i jest prosta i skuteczna technika relaksacyjna, kt贸re mo偶emy wykorzysta膰 do relaksu, gdziekolwiek jeste艣my, jest jak 鈥瀖arzenie鈥.

  • Zacznijmy od postawienia si臋 w jednym dogodna lokalizacja, mru偶膮c oczy i oddychaj膮c powoli.
  • Nast臋pnie wyobra藕my sobie siebie zanurzonego w krajobraz lub relaksuj膮ce 艣rodowisko, kt贸re wywo艂uje w nas spok贸j i spok贸j. Na przyk艂ad tropikalny krajobraz, czysta woda morska i muzyka w tle; trzaskaj膮cy ogie艅 w g贸rskiej chacie, podczas gdy my patrzymy, jak pada 艣nieg, le偶膮c wygodnie w fotelu. Do ka偶dego jego w艂asnego wizerunku. W tym stanie musimy zaanga偶owa膰 wszystkie zmys艂y: zapach, dotyk, wzrok, s艂uch, a mo偶e smak, pr贸buj膮c uczyni膰 obraz tak rzeczywistym, jak to mo偶liwe.
  • Po przebyciu tam zrelaksowany wr贸膰my do rzeczywisto艣ci, licz膮c do pi臋ciu, a nast臋pnie delikatnie otwieraj膮c oczy mentalnie powtarzaj膮c, 偶e czujemy si臋 spokojni i spokojni, i b臋dziemy tak przez ca艂y dzie艅.

S艂uchaj muzyki

Jest taki utw贸r, kt贸ry zosta艂 stworzony w艂a艣nie w tym celu zrelaksowa膰 si臋 i przynie艣膰 wewn臋trzny spok贸j: nazywa si臋 鈥瀗iewa偶ko艣ci鈥 i zosta艂 stworzony przez British Academy of Sound Therapy z muzyczne trio Marconi Union, Utw贸r zosta艂 stworzony przy u偶yciu specyficznych rytm贸w i cz臋stotliwo艣ci, aby wywo艂a膰 rozlu藕nienie u s艂uchacza i wydaje si臋 mie膰 udowodnion膮 skuteczno艣膰 w zmniejszaniu l臋ku i wobni偶enie t臋tna poni偶ej normalnego progu odpoczynku.

Dobre nawyki antystresowe

W 偶yciu codziennym mo偶emy adoptowa膰 ma艂e dobre nawyki co pomo偶e nam si臋 zrelaksowa膰 i utrzyma膰 stan wewn臋trznego spokoju d艂u偶ej. S膮 to proste dzia艂ania, kt贸re mo偶emy wykonywa膰 codziennie, nie zdaj膮c sobie z tego sprawy.

  • Spacer po parku lub na wsi pomo偶e nam zanurzy膰 si臋 w kolorach i d藕wi臋kach natury, delektuj膮c si臋 wszystkimi jej zapachami.
  • Zadbaj o naspo艣wi臋cenie czasu naszej osobie ka偶dego dnia sprawi, 偶e zobaczymy stan lepsze samopoczucie, Nawet siedz膮c i czytaj膮c ksi膮偶k臋, popijaj膮c relaksuj膮c膮 herbat臋 zio艂ow膮, mo偶e by膰 przyjemnym momentem, kt贸ry pomo偶e nam stworzy膰 dobre samopoczucie.
  • 艣miejemy, du偶o si臋 艣miejemy: to najlepszy lek. 艢miej膮c si臋, uwalniaj膮 endorfiny i wywo艂uj膮 bardzo przyjemny stan psychofizycznego samopoczucia, dzieje si臋 to nawet podczas ogl膮dania zabawnego filmu.
  • Sta艂a aktywno艣膰 fizyczna: jest to jeden z najlepszych naukowo sprawdzonych sposob贸w na zmniejszenie stresu.

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo:

Menu