Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Sekrety nie upijania si臋 po sporcie

Sekrety nie upijania si臋 po sporcie: si艂owni

Zbyt wiele razy, po d艂ugiej sesji w sali gimnastycznej, pozwalamy sobie na obfity posi艂ek: oto jak tego unikn膮膰, aby nie udaremni膰 wysi艂ku!

Jak unikn膮膰 przejadania si臋 po si艂owni?

Ile razy po walce przez godzin臋 na si艂owni, kt贸r膮 sobie odda艂e艣 troch臋 zbyt kaloryczna przek膮ska? Najcz臋stszym ryzykiem w rzeczywisto艣ci mi臋dzy tymi, kt贸rzy czasami uprawiaj膮 sport, jest po艂ykanie o wiele wi臋cej ni偶 palenie, motywowane przekonaniem, 偶e godzina aktywno艣ci mo偶e czyni膰 cuda na naszym ciele. Zamiast tego tak nie jest, a to wyja艣nia, dlaczego tak wiele kobiet nie schudnie pomimo konsystencji stosowanej na si艂owni. Ale jakie s膮 najbardziej skuteczne metody na nie by膰 doprowadzonym do pokusy przez jedzenie i uzyska膰 wszystkie efekty naszych wysi艂k贸w fizycznych?

Trenuj si臋 przed posi艂kiem

Je艣li zawsze jeste艣 g艂odny po treningu, niezale偶nie od tego, czy jad艂e艣 przed treningiem, spr贸buj zaplanowa膰 swoj膮 aktywno艣膰 przed jednym z g艂贸wnych posi艂k贸w. W ten spos贸b, jedz膮c, dasz swojemu cia艂u kalorie, kt贸re i tak by艣 spo偶ywa艂, bez dodawania dodatkowych przek膮sek w ci膮gu dnia.

Wybierz aktywno艣膰, kt贸r膮 lubisz

Wed艂ug ostatnich bada艅 przeprowadzonych przez Uniwersytet Cornella, my艣lenie o 膰wiczeniu nie jest obowi膮zkiem, ale jako co艣, co nam si臋 podoba, a to sprawia, 偶e 鈥嬧媜si膮gamy cele, mo偶e nam pom贸c mniej je艣膰 po aktywno艣ci.

Wybierz bia艂ko i w臋glowodany

Kiedy potrzebujesz przek膮ski, aby odzyska膰 si艂y po ci臋偶kiej sesji na si艂owni, eksperci zalecaj膮 spo偶ywanie proporcji 4: 1 w臋glowodany do bia艂ek, Pozwoli to odzyska膰 energi臋 i naprawi膰 wszelkie uszkodzenia mi臋艣ni spowodowane treningiem.

Jedz produkty mleczne

Niskot艂uszczowe produkty mleczne s膮 doskona艂ym po偶ywieniem do zdrowienia fizycznego dzi臋ki du偶ej ilo艣ci bia艂ek, kt贸re zawieraj膮

Jedz lekkie przek膮ski

Mo偶e wydawa膰 si臋 to sprzeczno艣ci膮, ale jedzenie wi臋cej w ci膮gu dnia mo偶e by膰 rozwi膮zaniem na og贸艂 mniej kalorii. Spo偶ycie 2-3 zdrowych przek膮sek w ci膮gu dnia pomo偶e Ci dostosuj g艂贸d mi臋dzy posi艂kami, aby zwi臋kszy膰 energi臋 i utrzyma膰 metabolizm aktywny

Pij wod臋 pod koniec zaj臋膰

Wymiana p艂yn贸w utraconych podczas treningu powinna by膰 najwa偶niejszym priorytetem pod koniec 膰wiczenia, dlatego zaleca si臋 picie wody po wysi艂ku fizycznym. Masz te偶 troch臋 wody w brzuchu zmniejsza apetyt, wa偶ne jest, aby nie przesadza膰 z ilo艣ciami

Wskazania zawarte na tej stronie nie s膮 przeznaczone i nie mog膮 w 偶aden spos贸b zast膮pi膰 bezpo艣redniego zwi膮zku mi臋dzy pracownikami s艂u偶by zdrowia a czytelnikiem. Dlatego zaleca si臋, aby zawsze skonsultowa膰 si臋 z lekarzem i / lub specjalistami. Zastrze偶one "

Wideo: Ile promili jest po jednym piwie? Jak d艂ugo w贸dka utrzymuje si臋 w organizmie?

Menu