Popularnym Miejscem Dla Współczesnych Kobiet, Które Pomogą Każdą Kobietę Sovoyu Zmienić Życie Na Lepsze

Sport po 30 roku życia: dlatego jest ważny dla kobiet

Sport po 30 roku życia: dlatego jest ważny dla kobiet: życia

Uprawianie sportu po 30 dla kobiet jest bardzo ważne: tutaj są wszystkie korzyści, zalecane zajęcia sportowe i jak wybrać sport, który najbardziej nam odpowiada

Ponieważ uprawianie sportu jest ważne po 30 latach

Spójrzmy prawdzie w oczy: gdy skończysz 30 lat, nie wrócisz. Nie, nie jesteśmy na oczywistym sprawiedliwym, ale na świadomości: im szybciej zaakceptujesz pewne prawdy, tym lepiej będziesz się z nimi zmierzyć. Po 30 nic nie jest takie samo jak wcześniej: nie śpisz już tak dobrze, łatwiej się męczysz, energia wychodząca i spóźniająca się w nocy zmniejsza się i wreszcie ciało, tutaj, nie reaguje już tak, jak kiedyś na przyspieszenia metaboliczne (jeśli kiedykolwiek). Mały jogging lub posiłek z warzyw nie wystarcza już do przywrócenia porządku po kolacji weselnej: klocki zaczynają nieubłaganie gromadzić się jeden na drugim, zwłaszcza w niektórych punktach, a ty je tak lubisz, że tak naprawdę nie chcesz iść.

Wskazówki dotyczące wznowienia pracy po sporcie

Tak? Dlatego ważne jest, aby przez cały okres życia poświęcić tylko czas na sport / aktywność fizyczną, ale zwłaszcza po 30 roku życia, z następujących powodów:

  • podstawowy metabolizm jest obniżony, a tuczenie trwa niewiele
  • metabolizm zwalnia i nie pali się tak szybko
  • hormony zaczynają sprawiać więcej kłopotów
  • życie zawodowe jest bardziej osiadłe
  • życie towarzyskie i rodzinne zaczyna Cię powstrzymywać od regularnego i zdrowego odżywiania (ok, kiedyś piłyśmy noce, ale to inna historia).

I dlatego które uprawia sport po i 30, aby uciekać w ukryciu i stawić czoła wszystkim tym kataklizmom? Przed podjęciem rozsądnego wyboru należy wziąć pod uwagę wiele czynników:

  • mało czasu, w tym praca, hobby, zobowiązania rodzinne, przyjaciele itp.
  • mało energii, z powodów wymienionych powyżej
  • budżet rodzinny, który należy wziąć pod uwagę
  • potrzeba rekreacji psychicznej i społecznej. Praca często zabija fantazję, a aktywność sportowa może być momentem (nawet samotnym, jeśli potrzebujesz), aby wyciągnąć wtyczkę. I / lub nawiązać nowe znajomości, jeśli nie jesteś samotny, czego szukasz po stresie zawodowym.

Oto kilka pomysłów, aby uratować kozę i kapustę ”prosto do rzeczy„(oczywiście wyrażenie nie zostało wybrane losowo):

  • Ukierunkowane treningi
    Chiappe, brzuch, nogi, ramiona. Chcąc jeszcze wrócić. Nie ma sensu marnować zbyt wiele czasu na wszystkie inne grupy mięśni, które istnieją w ludzkim ciele, chyba że nie chcesz być zawodowym kulturystą. Tak więc kilka razy w tygodniu tylko cardio (szybki spacer, co najmniej 90 minut lub powolny bieg co najmniej 50 minut), co najmniej trzy razy w tygodniu ukierunkowane ćwiczenia dla grup mięśni wymienionych powyżej. Istnieją również treningi do wykonania w domu, trwające 20-30-50 minut. Szanuj harmonogram, nie pomijaj dnia, jedz przynajmniej unikanie dodatków i deserów, które pozwolisz sobie na weekend. Tutaj znajdziesz naprawdę wiele programów treningowych (pojedyncza aktywność do gry w domu), które można wybrać na podstawie czasu, osobistych gustów i celów (ze szczegółowymi wykresami, kalendarzami i filmami).
  • Aktywność kardio
    Jak wyżej, co najmniej kilka razy w tygodniu, jeśli to możliwe, trzy, zwłaszcza w przypadku braku innych działań do połączenia. Powolny spacer o długości co najmniej 90 minut lub szybki bieg co najmniej 50 minut (naraz). Nie przesadzaj z biegiem: może to zranić twoje plecy (i już masz wiek, pamiętaj o tym!) A przede wszystkim, poza pewnym tętnem, ryzykujesz spalenie beztłuszczowej masy zamiast masy tłuszczowej (samotna aktywność, zabawa w parku lub nawet w siłownia).
  • Obwody HIIT
    Są to treningi krótkoterminowe, ale o wysokiej intensywności, zdolne do podniesienia podstawowej przemiany materii, przywrócenia równowagi serca, zwiększenia wytrzymałości, zmniejszenia masy tłuszczowej i podniesienia masy beztłuszczowej. Brzmi cudownie, ale to bardzo dobre szczęście. Idealne jest jednak, aby zająć się typowymi problemami po 30 roku życia (samotna aktywność, rozwijać się na siłowni po wskazaniu trenera).
  • CrossFit
    Ćwiczenia aerobowe i podnoszenie ciężarów. Obiecane rezultaty to te z obwodów HIIT, tyle że crossfit jest zwykle organizowany przez kursy (więc uważaj: aktywność społeczna na spotkaniach wysokiego ryzyka! Powstrzymaj się od samotności).
  • Kick boxing
    Nie-plus-ultra socjalności. Rytmu, potęgi dziewczyny, z muzyką i ćwiczeniami skierowanymi czasami nawet na samoobronę. Niezła mieszanka ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego i koncentracyjnego, a także umiejętności uprzestrzenniania (zawsze bardzo przydatne dla portamento). Tylko dla aktywnych społecznie i nieustraszonych śmiałków w obliczu potu (zwłaszcza innych, nawet mężczyzn!).
  • Siatkówka lub tenis
    Dwa sporty, które wymagają dużo ruchu. Jedna z grą zespołową, druga z mniejszą liczbą ludzi u jego stóp, a więc z solówkami. Świetne sporty, aby uwolnić napięcie, skupić się na wyzwaniach i poruszać się bez zbyt wielu konkretnych celów estetycznych. Ale i tak dobrze jest utrzymać kondycję i być zajętym.

Wideo: Na Co Zwracają Uwagę Dziewczyny - Wygląd Mężczyzny A Test Fizycznej Atrakcyjności


Menu