Popularnym Miejscem Dla Wsp贸艂czesnych Kobiet, Kt贸re Pomog膮 Ka偶d膮 Kobiet臋 Sovoyu Zmieni膰 呕ycie Na Lepsze

Wypr贸buj kostium sz贸sty odcinek: biodra i uda, nie boj臋 si臋 ciebie!

Wypr贸buj kostium sz贸sty odcinek: biodra i uda, nie boj臋 si臋 ciebie!: wypr贸buj

Typowa kobieta 艣r贸dziemnomorska musi zmierzy膰 si臋 z dwoma gorzkimi wrogami, patrz膮c w lustro: biodra i uda. Oto jak 鈥瀙ozby膰 si臋鈥 problemu w kr贸tkim czasie

Jak schudn膮膰 biodra i uda

Dla wielu z nas jednym z najtrudniejszych problem贸w w zakresie sprawno艣ci fizycznej jest to, co jest rozpo艣ciera si臋 na naszych bokach i si臋ga g贸rnej cz臋艣ci ud: nagromadzenie niezidentyfikowanych szcz膮tk贸w, kt贸re kiedy艣 si臋 tam osiedli艂o, nie wydaje si臋 chodzi膰, jak niechciany lokator zajmuj膮cy tw贸j dom.

Ale co im si臋 nale偶y? 艁o偶yska kt贸re cz臋sto uwa偶amy za nieobserwowalne (ale na przyk艂ad wielu m臋偶czyzn wydaje si臋 zaprasza膰)? G艂贸wnie jeden retencja wody wa偶ne, 偶e umo偶liwia gromadzenie wszystkich p艂yn贸w, kt贸re cia艂o zatrzymuje w tym obszarze, a nast臋pnie r贸wnie偶 osadzenie pewnej warstwy tkanki t艂uszczowej, innymi s艂owy smar.

W tym roku zostawi臋 mu test kostium贸w!

Dla kobiety, kt贸ra zmierzy艂a si臋 z testem kostiumu z tym wybrzuszeniem gruszki, jest naprawd臋 denerwuj膮ce, nie wspominaj膮c o przera偶aj膮cym. Co wi臋c zrobi膰, czekaj膮c na lato?

Przede wszystkim uczymy si臋 patrze膰 na siebie r贸偶nymi oczami i zrozumie膰, 偶e ten s艂ynny kszta艂t gruszki nie jest taki z艂y; po drugie starajmy si臋, aby te 艂o偶yska si臋 zmniejszy艂y, chocia偶 bardzo trudno jest zrzuci膰 obj臋to艣ci w tak okre艣lonych punktach cia艂a w ci膮gu kilku tygodni.

Jak zwykle istniej膮 dwa has艂a: prawid艂owe od偶ywianie i aktywno艣膰 fizyczna, Tylko w takim przypadku od ciebie zale偶y wskazanie czego艣 konkretnego. Przede wszystkim wrogiem, z kt贸rym naj艂atwiej mo偶na walczy膰, jest zatrzymywanie wody, picie co najmniej litra i p贸艂 lub dw贸ch wody dziennie, opr贸cz spo偶ywania drena偶u, opr贸偶niania i detoksykacji herbat zio艂owych lub wir贸wek. Nawet niekt贸re masa偶 drena偶em limfatycznym mo偶e by膰 wygodne.

Nast臋pnie musimy obudzi膰 metabolizm, a najlepszym sposobem jest zrobienie tego dobrze, gdy si臋 obudzimy, staraj膮c si臋 nie omin膮膰 艣niadania, niezb臋dnego do aktywacji nies艂awnego systemu, kt贸ry mo偶e wyeliminowa膰 nadmiar sk艂adnik贸w od偶ywczych, ale tak偶e zaatakowa膰 go troch臋 troch臋 膰wicze艅 fizycznych kr贸tki czas trwania (spr贸buj treningu tabata, skuteczny w zaledwie 4 minuty, je艣li jeste艣 sta艂y!).

Typowa dieta maj膮ca na celu walk臋 z nagromadzeniem t艂uszczu w trudnych punktach mo偶e by膰:

  • Na 艣niadanie niskot艂uszczowy jogurt i jab艂ko lub 200 g p艂atk贸w owsianych i banana;
  • Kolejny owoc
  • Na obiad 200 gram贸w kurczaka z sa艂atk膮 i pieczywo pe艂noziarniste lub 100 gram贸w krewetek i warzyw
  • Przek膮ska zawsze a owoc
  • Na obiad, warzywa i ser lub ryba pieczone, ro艣liny str膮czkowe i warzywa.

Og贸lnie rzecz bior膮c, radz臋 wyeliminowa膰 niepotrzebny alkohol, s艂odycze i t艂uszcze, aby ograniczy膰 herbat臋, kaw臋 i cukier, zmniejszy膰 s贸l (kt贸ra z definicji zawiera p艂yny) i umiarkowane w臋glowodany. Czasami jednak danie z makaronem przyprawione prostymi pomidorami nie boli.

Czy masz cia艂o bikini?

Ale przejd藕my do najtrudniejszej cz臋艣ci: ukierunkowane 膰wiczenia do odchudzania bioder i ud, Najbardziej polecane dzia艂ania w celu osi膮gni臋cia tego trudnego wyniku to bieganie, szybkie chodzenie, rower, kickboxing a nawet szybki taniec.

Je艣li chcesz si臋 dobrze bawi膰, klasyczny hula hop jest idealny do odchudzania bioder; lub do wykonania trzy razy w tygodniu:

  • Z kijem (mo偶e miot艂膮) przeszed艂 za r臋ce i plecy wygi臋cia do ty艂u najpierw po jednej stronie, potem po drugiej tylko z biustem, utrzymuj膮c miednic臋 nieruchomo. 2 serie po 20
  • Zlew do przodu nogami, sk艂adanie jednego i drugiego oraz utrzymywanie wyprostowanej g贸rnej cz臋艣ci cia艂a; 2 zestawy po 20 sztuk na nog臋
  • Pomi艅 wysoko, w zasadzie jeden 艣cigaj si臋 na miejscu z wysokimi kolanami, Cztery strza艂y od trzydziestu sekund ka偶dy. Nawet po艣ladki!

Je艣li chcesz doda膰 do tego troch臋 miejscowego leczenia, wybierz odchudzaj膮ce lub modeluj膮ce b艂oto lub kremy. Stosowane konsekwentnie w po艂膮czeniu z od偶ywianiem i 膰wiczeniami dadz膮 Ci wyra藕nie widoczne rezultaty, szczeg贸lnie na poziomie nask贸rka.

Post臋puj zgodnie z innymi krokami, kt贸re przygotowuj膮 ci臋 do testu stroju k膮pielowego

Pierwszy test kostiumowy: podsumuj sytuacj臋

Drugi test kostium贸w epizodu: dieta i lekarstwa w ostatniej chwili w 艣wietle bikini

Kostium z trzecim odcinkiem pr贸bnym: ramiona i ramiona na g贸rze

Wypr贸buj kostium z czwartym odcinkiem: p艂aski brzuch dla mnie!

Wypr贸buj kostium pi膮ty odcinek: chc臋 brazylijski po艣ladek

Wypr贸buj kostium sz贸sty odcinek: biodra i uda, nie boj臋 si臋 ciebie!

Test kostiumowy si贸dmego odcinka: wszystkie 鈥瀒nteligentne鈥 na pla偶y

脫smy test kostiumowy odcinka: ca艂kowite usuni臋cie w艂os贸w!

Dziewi膮ty test kostiumowy odcinka: przygotujmy si臋 na opalanie

Test kostium贸w z 10 odcinka: do widzenia efekt jo-jo

Wideo:

Menu